Рецепт Смузи из морковь и апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи из морковь и апельсин
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] | 200 г |
| Морковь | 50 г |
| Апельсин | 50 г |
| Корица, молотая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи из морковь и апельсин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.5% | 2545 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.6% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 20.8% | 800 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.5 мкг | 900 мкг | 15.2% | 25.2% | 659 г |
| альфа Каротин | 560.839 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.348 мг | 5 мг | 27% | 44.9% | 371 г |
| бета Криптоксантин | 4.161 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.645 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.5% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 15974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 3.2% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.2% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.065 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 9840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.75 мг | 90 мг | 11.9% | 19.8% | 837 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 7009 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.337 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31056 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 4.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2499 мг | 20 мг | 1.2% | 2% | 8003 г |
| Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.29 мг | 2500 мг | 3.9% | 6.5% | 2570 г |
| Кальций, Ca | 43.13 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.1% | 2319 г |
| Кремний, Si | 0.968 мг | 30 мг | 3.2% | 5.3% | 3099 г |
| Магний, Mg | 5.97 мг | 400 мг | 1.5% | 2.5% | 6700 г |
| Натрий, Na | 13.55 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 9594 г |
| Сера, S | 4.24 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 23585 г |
| Фосфор, P | 11.4 мг | 800 мг | 1.4% | 2.3% | 7018 г |
| Хлор, Cl | 0.48 мг | 2300 мг | 479167 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 3.3% | 4932 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.7% | 6211 г |
| Литий, Li | 3.371 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5913 мг | 2 мг | 29.6% | 49.2% | 338 г |
| Медь, Cu | 29 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.8% | 3448 г |
| Молибден, Mo | 0.142 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.3% | 49296 г |
| Никель, Ni | 0.065 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 27919 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 122699 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.13 мг | 12 мг | 1.1% | 1.8% | 9231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.839 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из морковь и апельсин составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ИЗ МОРКОВЬ И АПЕЛЬСИН
Смузи из морковь и апельсин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 27 %, витамином C - 11,9 %, марганцем - 29,6 %
Чем полезен Смузи из морковь и апельсин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Dinkel gepuft
- Салат Щетка
- Килька с фасолью
- Овсянка на молоке
- Шоколадные сырники с апельсиновым джемом и сметаной
- Хлеб белая русь
- Йогурт "Греческий Teos" 2% без сахара
- Хлебцы корни
- Форель радужная стейк
- Хлопья овсяные "Геркулес"
- Пельмени
- Форель радужная жареная
- Пельмени вареные
- Нагетсы куриные
- Спирали
- Сырники
- кедровое антоксидантный с чагой
- Воппер ролл
- Лососева икра
- Филе воздушное
- Фарш курица говядина свинина
- Салат с курицей
- Хлеб Литовский
- Сада кукуруза
- Кускус с огурцом и маслом
- Вафли венские творожные
- Шаурма
- Йогурт Сарафаново
- Плов из цветной капусты
- Сцп
- Сметана Пискаревская 15%
- Dream joya Mandel protein
- Alpro protein Schokolad
- Котлеты из фарша кур~гов~свин
- Мороженое
- Пампушка
- Liebendorf сыр плавленый сливочный
- Творожная запеканка с изюмом и морковью
- Хлеб «Геркулес»
- Креветки в йогуртовом соусе с огурцом
- Куриные ножки 27
- Картошечка с сыром
- Котлеты из индейки с кабачком и морковью на пару
- Шпинат припущенный в оливк масле (К)
- Олажки-пирожки с луком и яйцом
- Йогурт манго-маракуйя
- Омлет с овсяными хлопьями
- Йогурт с гранолой и вишней
- Перец фаршированный
- Омлет на молоке
- Индейка с шампиньоны
- Салат Гнездо глухаря
- Кабачки с помидорами
- finn crisp
- Гороховый блин
- Пп шоколадная колбаска
- Какао
- Суп из чечевицы с кусочками филе курицы
- Салат овощной
- Котлеты рыбные
- Йогурт греческий «Teos» 2%, 140 г.
- Витамин Е
- Салат курица, горошек, яйцо, помидор
- Яйца Омлет в духовке 215-16-14-5,5
- Суп с фрикадельками с рисом, очень густой
- Бутерброд с ветчиной и сыром горячий
- Пирожки с яблоком
- Салями итальянская
- Запеканка из рикотты
- Творожные трайфлы
- Мороженное
- Десерт яблочный
- Фунчоза с курицей и овощами
- Отвар свекольный
- Окрошка домашняя на квасе
- Творог
- Творог Снежок обезжиренный
- Яичница 27.05
- Печенье кукурузное
- Куриный суп с рисом
- Борщ
- Салат итальяно
- Колбаса докторская
- Паштет из печени
- Кофе 2 ристретто (2*15мл, без сахара)
- Казы
- zwiebelmettwurst
- Соте (рагу) овощное с тофу
- Йогурт детский 3%
- Сливочный сыр Philadelphia Original 125 г
- Молоко
- Витрум плюс
- Мясные гнезда
- Pea&Rise protein
- Кокосова стружка Metro
- Яйца Омлет с сырной начинкой 255-18-19-2,6
- Капустная лепёшка
- Арахіс Metro
- Магнелис B6 форте
- Яичница а ветчиной и помидорами
Метки: Как приготовить Смузи из морковь и апельсин, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из морковь и апельсин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
