Рецепт Гречаники со свиным окороком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречаники со свиным окороком

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	150 г
окорок свиной (ариант)	900 г
Лук репчатый (Варка без слива)	253 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Пшеничная мука, первого сорта (Варка без слива)	56 г
Подсолнечное масло	82 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	140 г
Вода	860 г
аджика №2 (на работе)	74 г
Горчица столовая	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречаники со свиным окороком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	838 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.7%	1333 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	15.1%	329 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.4%	3476 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.7%	1818 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.5%	3280 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.3 мкг	900 мкг	2.3%	1.1%	4433 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5495 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	5.8%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.6%	3158 г
Витамин В4, холин	33.4 мг	500 мг	6.7%	3.3%	1497 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	3.7%	1361 г
Витамин В9, фолаты	4.242 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9430 г
Витамин В12, кобаламин	0.743 мкг	3 мкг	24.8%	12.3%	404 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	0.5%	9890 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.773 мг	15 мг	11.8%	5.9%	846 г
Витамин Н, биотин	2.017 мкг	50 мкг	4%	2%	2479 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.2785 мг	20 мг	11.4%	5.7%	878 г
Ниацин	1.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.14 мг	2500 мг	5.1%	2.5%	1951 г
Кальций, Ca	16.84 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5938 г
Кремний, Si	5.46 мг	30 мг	18.2%	9.1%	549 г
Магний, Mg	22.5 мг	400 мг	5.6%	2.8%	1778 г
Натрий, Na	277.82 мг	1300 мг	21.4%	10.6%	468 г
Сера, S	100.91 мг	1000 мг	10.1%	5%	991 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	4.9%	1011 г
Хлор, Cl	419.76 мг	2300 мг	18.3%	9.1%	548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.5 мкг	~
Бор, B	39.3 мкг	~
Ванадий, V	13 мкг	~
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	3.1%	1596 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	1.1%	4425 г
Кобальт, Co	3.512 мкг	10 мкг	35.1%	17.5%	285 г
Литий, Li	0.755 мкг	~
Марганец, Mn	0.1524 мг	2 мг	7.6%	3.8%	1312 г
Медь, Cu	122.53 мкг	1000 мкг	12.3%	6.1%	816 г
Молибден, Mo	8.565 мкг	70 мкг	12.2%	6.1%	817 г
Никель, Ni	4.97 мкг	~
Олово, Sn	27.91 мкг	~
Рубидий, Rb	35.1 мкг	~
Селен, Se	0.543 мкг	55 мкг	1%	0.5%	10129 г
Стронций, Sr	19.07 мкг	~
Титан, Ti	2.37 мкг	~
Фтор, F	62.12 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6439 г
Хром, Cr	4.35 мкг	50 мкг	8.7%	4.3%	1149 г
Цинк, Zn	1.3428 мг	12 мг	11.2%	5.6%	894 г
Цирконий, Zr	2.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.579 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.087 г	min 16.8 г	6.5%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.843 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.241 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	10%
18:2 Линолевая (ud)	2.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Гречаники со свиным окороком составляет 201 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАНИКИ СО СВИНЫМ ОКОРОКОМ

Гречаники со свиным окороком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином E - 11,8 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 18,2 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 35,1 %, медью - 12,3 %, молибденом - 12,2 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Гречаники со свиным окороком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречаники со свиным окороком, калорийность 201 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречаники со свиным окороком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе