Рецепт Овсяноблин 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 1

Яйцо куриное 123 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 72 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 40 г
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.6 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 902 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 8.7% 618 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 8.8% 609 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 3.3% 1622 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.4% 3660 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.5 мкг 900 мкг 13.7% 7.3% 729 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 4.1% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.293 мг 1.8 мг 16.3% 8.7% 614 г
Витамин В4, холин 107.58 мг 500 мг 21.5% 11.5% 465 г
Витамин В5, пантотеновая 0.798 мг 5 мг 16% 8.6% 627 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 2.9% 1818 г
Витамин В9, фолаты 8.749 мкг 400 мкг 2.2% 1.2% 4572 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 5.5% 977 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.2% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.907 мкг 10 мкг 9.1% 4.9% 1103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.678 мг 15 мг 4.5% 2.4% 2212 г
Витамин Н, биотин 11.519 мкг 50 мкг 23% 12.3% 434 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.4131 мг 20 мг 17.1% 9.2% 586 г
Ниацин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.96 мг 2500 мг 7.1% 3.8% 1413 г
Кальций, Ca 157.03 мг 1000 мг 15.7% 8.4% 637 г
Магний, Mg 35.09 мг 400 мг 8.8% 4.7% 1140 г
Натрий, Na 251.74 мг 1300 мг 19.4% 10.4% 516 г
Сера, S 108.47 мг 1000 мг 10.8% 5.8% 922 г
Фосфор, P 251.9 мг 800 мг 31.5% 16.9% 318 г
Хлор, Cl 285.13 мг 2300 мг 12.4% 6.6% 807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.7 мкг ~
Железо, Fe 1.662 мг 18 мг 9.2% 4.9% 1083 г
Йод, I 10.17 мкг 150 мкг 6.8% 3.6% 1475 г
Кобальт, Co 4.59 мкг 10 мкг 45.9% 24.6% 218 г
Марганец, Mn 0.5845 мг 2 мг 29.2% 15.6% 342 г
Медь, Cu 107.38 мкг 1000 мкг 10.7% 5.7% 931 г
Молибден, Mo 3.278 мкг 70 мкг 4.7% 2.5% 2135 г
Олово, Sn 2.79 мкг ~
Селен, Se 17.364 мкг 55 мкг 31.6% 16.9% 317 г
Стронций, Sr 3.65 мкг ~
Фтор, F 35.39 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11303 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 2% 2632 г
Цинк, Zn 1.3144 мг 12 мг 11% 5.9% 913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.91 г ~
Аргинин* 0.476 г ~
Валин 0.521 г ~
Гистидин* 0.3 г ~
Изолейцин 0.387 г ~
Лейцин 0.72 г ~
Лизин 0.533 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.332 г ~
Треонин 0.387 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.427 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.578 г ~
Заменимые аминокислоты 1.593 г ~
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.783 г ~
Глицин 0.36 г ~
Глутаминовая кислота 1.394 г ~
Пролин 0.507 г ~
Серин 0.749 г ~
Тирозин 0.363 г ~
Цистеин 0.175 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 222.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.079 г ~
12:0 Лауриновая 0.091 г ~
14:0 Миристиновая 0.277 г ~
15:0 Пентадекановая 0.037 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.636 г ~
17:0 Маргариновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.67 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.264 г min 16.8 г 19.4% 10.4%
14:1 Миристолеиновая 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.211 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.598 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.934 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.823 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 1 составляет 186,6 кКал.

  • Порция = 150 гр (279.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.6 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 62.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 1

Овсяноблин 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином B2 - 16,3 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 16 %, витамином H - 23 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 15,7 %, фосфором - 31,5 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 45,9 %, марганцем - 29,2 %, селеном - 31,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен Овсяноблин 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 1, калорийность 186,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги