Рецепт Смузи фруктовое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи фруктовое
| Банан | 95 г |
| Морковь | 41 г |
| Груша | 204 г |
| Мед пчелиный | 11 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Яблоко | 139 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 200 г |
| Вода | 250 г |
| Хлопья 4 хзлаковые | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктовое".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.3% | 3304 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.5% | 5091 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 7.3% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.3% | 1333 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 19.8% | 896 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 18.8% | 943 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 2.92 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 17123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 2.1% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 5.5% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.256 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 17730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 7.6% | 2338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.486 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10288 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2405 мг | 20 мг | 1.2% | 2.1% | 8316 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.35 мг | 2500 мг | 4.7% | 8.3% | 2149 г |
| Кальций, Ca | 32.69 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.8% | 3059 г |
| Кремний, Si | 10.231 мг | 30 мг | 34.1% | 60.4% | 293 г |
| Магний, Mg | 9.91 мг | 400 мг | 2.5% | 4.4% | 4036 г |
| Натрий, Na | 18.31 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.5% | 7100 г |
| Сера, S | 20.73 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4824 г |
| Фосфор, P | 10.3 мг | 800 мг | 1.3% | 2.3% | 7767 г |
| Хлор, Cl | 8.41 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 27348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 9% | 1976 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 2.37 мкг | 10 мкг | 23.7% | 41.9% | 422 г |
| Литий, Li | 1.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0565 мг | 2 мг | 2.8% | 5% | 3540 г |
| Медь, Cu | 53.3 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 9.4% | 1876 г |
| Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8.7% | 2022 г |
| Никель, Ni | 6.712 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.168 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 32738 г |
| Стронций, Sr | 15.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 12132 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.0949 мг | 12 мг | 0.8% | 1.4% | 12645 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.491 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| Трансжиры | 0.035 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи фруктовое составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВОЕ
Смузи фруктовое богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, кремнием - 34,1 %, кобальтом - 23,7 %
Чем полезен Смузи фруктовое
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяная каша
- Печеночные оладьи
- Соус из шпината
- Суп с клёцками
- Кукурузная крупа
- Хлопья 4 хзлаковые
- Чистые каллории
- Салат помидоры огурцы
- Сосиски из свинины Knacki
- Скумбрия запечённая в духовке
- Хлеб грузинский домашний
- Паштет фасолевый
- Говядина тушеная
- Творожное суфле
- Гречка с тушонкой
- кекс на посном масле мой
- Хлеб безглютеновый
- Запеканка
- Гороховый суп
- Макароны Panzani "Torti"
- Стейк Сочный
- Эрмигурт (пудинг шоколадный)
- Соус Болоньезе Casino
- Миндальный пирог ♥
- Чиа пудинг
- Плетёнка с крошкой
- Супчик с картошкой
- Сардельки Пармезан
- Борщ зеленый Ксения
- Сыр "Granello" Grand Padano
- колбаса п\к из мяса птицы
- Салат с редиской
- Грибная солянка
- Блины на кефире с мёдом и какао
- Маффины
- Поке
- Салат из редиски и огурца 05.06.21
- Сыр мягкий рикотта pretto
- Яйца
- Продукт творожный Гродненский с маком
- Рулет агросила
- Котлета из птицы с брокколи и соусом
- Чизкейк мятный
- Салат огур кап смет
- Творог обезжиренный
- Начос Кинг
- Плавленый сыр
- Печенье кокосовое с бананом~
- Сырники
- Салат Белоснежка
- Минтай жаренный.
- Polonez piliç jambon
- Кабачковые оладушки
- пломбир в шоколаде
- Фарш 21-06-05
- Пюре из манго
- Папоротник с индейкой
- Овощи для маринада.
- Лапшевик
- Рыба под маринадом.
- Зефир латте Aro
- Плов 21-06-05
- Гозинаки
- Кейкпопс
- Сыр Фетакса
- Котлеты с фасолью и тунцом
- Пирог ?заливной с яйцами и зеленым луком
- ПП торт из кабачка с какао
- Суп Звёздочка
- Макароны болоньезе с сыром и оливками
- Молочный коктейль. Ваниль
- КРЕКЕРЫ (из ржаной муки и свеклы)
- Фасоль печёная в аджике глобус.
- Салат из свежих помидоров и огурцов со сметаной
- Шарлотка с карамелью
- Творог
- Чахохбили
- Творожники
- ТОНКАЯ ЛЕПЁШКА ИХ КУКУРУЗНОЙ МУКИ
- Оладьи с яблоком
- Соус Брусничный HEINZ
- Смесь для окрошки
- Жареная свекольная ботва
- Салат Восток Лента
- Окрошка (заливка)
- Яичница с брокколи
- Куриные блинчики с сыром
- Пиво Blanc
- Творог
- Куриная печень в сметане
- Салат ''Цезарь'' с креветками
- Сир домашній з помідором і огірком
- Пицца на курином тесте
- Салат курица/ананас
- Перловка
- йогурт 2,2% натуральный
- Цинк селен
- Мивина Стритфуд
- Мороженое Ашан
- Клубничные вафли
Метки: Как приготовить Смузи фруктовое, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктовое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
