Рецепт Суп 2021.06.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп 2021.06.13
| Суп с капустой | 629.2 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 370 г |
| Бульонный порошок | 10 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 37 г |
| Вода | 1396 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп 2021.06.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5415 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 17.7% | 1810 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.3% | 14000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8% | 4000 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 13.2% | 2468 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 19% | 1701 г |
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 20.3% | 1577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 5.1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.9% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 9.91 мг | 500 мг | 2% | 6.4% | 5045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 10.9% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 13.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.738 мкг | 400 мкг | 1.9% | 6.1% | 5169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 3.2% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 16.7% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 2.9% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 147059 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 80.1% | 401 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.866 мг | 20 мг | 4.3% | 13.8% | 2309 г |
| Ниацин | 1.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.64 мг | 2500 мг | 4% | 12.9% | 2509 г |
| Кальций, Ca | 14.52 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.8% | 6887 г |
| Кремний, Si | 3.289 мг | 30 мг | 11% | 35.4% | 912 г |
| Магний, Mg | 16.14 мг | 400 мг | 4% | 12.9% | 2478 г |
| Натрий, Na | 73.08 мг | 1300 мг | 5.6% | 18% | 1779 г |
| Сера, S | 42.33 мг | 1000 мг | 4.2% | 13.5% | 2362 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 12.9% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 31.94 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.5% | 7201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 8% | 3939 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 48.9% | 659 г |
| Литий, Li | 2.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 11.3% | 2899 г |
| Медь, Cu | 55.87 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 18% | 1790 г |
| Молибден, Mo | 2.659 мкг | 70 мкг | 3.8% | 12.2% | 2633 г |
| Никель, Ni | 0.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.959 мкг | 55 мкг | 5.4% | 17.4% | 1859 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.05 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 7.1% | 4648 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 12.5% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.3185 мг | 12 мг | 2.7% | 8.7% | 3768 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.337 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.141 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.274 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 2021.06.13 составляет 31,1 кКал.
- Порция = 588 гр (182.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП 2021.06.13
Суп 2021.06.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 24,9 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 15,2 %
Чем полезен Суп 2021.06.13
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина в терияки (21/06/13)
- Хлеб ржано-пшеничный на закваске "Хлеб счастья" (с сахаром, с солодом)
- Для гуляша
- Баклажаны на гриле
- Куриные нагетсы со специями
- Омлет на миндальном молоке с alheira
- Гуляш
- Мясо 13.06.2021
- Кляр
- Куриные нагетсы охлаждённые
- Пикша отварная
- Пюре картофельное
- Кетчуп Гриль к рёбрышкам
- Протеиновый батончик шоколадный пломбир
- Хлеб Пекарница
- Куриные котлеты с грибами
- Кефир
- ! картофельное пюре
- Запеканка творожная с вишней АЙС
- Chocolate
- Пицца без муки
- Свинина 13-06
- Оладьи
- ! Куриные сердечки тушеные со стручковой фасолью
- Мед натуральный цветочный
- Печиво до кави
- Салат средиземноморский
- Творог Молочная ферма Деревенский 5%
- Наливной капустный пирог Марины Черновой
- ! Салат из тунца
- Печенье сахарное "Миланчики" в темной глазури с декором
- Сырники
- Холодный суп
- Жареные яйца ( мои)
- Белый молочный шоколад Oreo
- Минтай
- Слойка с вишней
- Окорок свин.жар 13.06.21г. 2 вар.
- Айран
- Айран
- Творог с зеленью
- Старбакс латте
- Масло сливочное 82% БЕЗЛАКТОЗНОЕ
- Шарлотка моя
- Круассан какао крем
- Bulgurs
- Моцарелла
- Моцарелла
- Кефир
- zinc
- Сок клубника
- Коктейль овсяный с чиа
- Бекон КАЗАЦКИЙ
- тесто елка 13,06,21
- Кейл
- ПП-блины
- Овсяный коктейль с чиа
- Икра ЛОСОСЁВАЯ
- Икра ЛОСОСЁВАЯ
- Селёдка под шубой
- Сырники 2
- Запеканка 13.06.21
- Икра из баклажанов
- Ребра свинные
- Капуста молодая
- Котлеты говяжие
- Ушки печенье
- Дикий рис с киноа и овощами
- Сёмга холодного копчения
- Сметана 20%
- Сметана 20%
- Kukurydza konserwowa słodka - (Nasza spiżarnia)
- сметана 15% БЕЗЛАКТОЗНОЕ
- Традиционный норвежский торт
- Тунец слабосоленый
- Капуста жареная молодая (с 2% раст. масла)
- Суп чечевичный
- Перец запеченный Три сыра
- Хлебцы ЧЕСНОК
- Хлебцы ЧЕСНОК
- Хлебцы ЧЕСНОК
- Суп овсяный
- Nescafé shakissimo cappuccino
- Квас Очаковский
- Хлебцы ПАПРИКА
- Котлета
- Булочки с укропом и луком
- Хлеб
- Суп гречневой (зелёная гречка)
- Хлебцы УКРОП
- Творог протеиновый 2
- Сырники
- Котлеты куриные из фарша
- Лепешка с зеленым луком
- Сырок скрепыши
- Маффины с кабачком
- Салат Клеопатра
- Болоньезе
- Сыр полесский 30%
- Салат с куриным филе, клубникой и шпинатом
Метки: Как приготовить Суп 2021.06.13, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 2021.06.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
