Рецепт Салат с сыром и салатом с кунж.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с сыром и салатом с кунж.
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 350 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Сыр творожный | 50 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Кунжутная заправка | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром и салатом с кунж.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14% | 1167 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 13.1% | 1235 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 13.5% | 1208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 1.55 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 32258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2.1% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.032 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 38760 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.01 мг | 90 мг | 13.3% | 21.6% | 749 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.375 мг | 15 мг | 9.2% | 14.9% | 1091 г |
| Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21552 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 10.9% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4194 мг | 20 мг | 2.1% | 3.4% | 4769 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.89 мг | 2500 мг | 7.4% | 12% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 18.46 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5417 г |
| Кремний, Si | 16.387 мг | 30 мг | 54.6% | 88.6% | 183 г |
| Магний, Mg | 8.05 мг | 400 мг | 2% | 3.2% | 4969 г |
| Натрий, Na | 10.31 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12609 г |
| Сера, S | 7.15 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13986 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 5.8% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 32.27 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.3% | 7127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 3.7% | 4276 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.968 мкг | 10 мкг | 29.7% | 48.2% | 337 г |
| Литий, Li | 13.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 6.8% | 2389 г |
| Медь, Cu | 60.29 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.7% | 1659 г |
| Молибден, Mo | 3.506 мкг | 70 мкг | 5% | 8.1% | 1997 г |
| Никель, Ni | 5.874 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21318 г |
| Фтор, F | 14.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27045 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.8% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.1419 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8457 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 62.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.781 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 27.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.728 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сыром и салатом с кунж. составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ И САЛАТОМ С КУНЖ.
Салат с сыром и салатом с кунж. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, кремнием - 54,6 %, кобальтом - 29,7 %
Чем полезен Салат с сыром и салатом с кунж.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Exquisa Сирковий десерт
- Салат с тунцом и рукколой
- Основа для окрошки
- Холодник
- Кунжутная приправа
- Печеночный паштет с грибами
- Айран
- Паста с томатами и овощами
- 4.Салат язык с перцем
- Кунжутная заправка
- Камбала запеченная
- Цветная капуста с яйцом
- Перловка
- Вино полусладкое белое
- Камбала жареная
- Грудка на пару
- Филе на сковороде
- Суп галушки
- Салат17.06
- Пюре
- Пирог со шпинатом и сыром
- Bosco, вино столовое красное полусладкое
- Суфле творожное с бананом
- Салат обычный
- 5. Салат кальмары, огурцы, яйца
- Шашлык куриный
- Пломбир Апельсиновый кактус Чистая линия
- Грибы сыроежки
- Капуста цветная с шампиньонами в сметане
- Зелень с простоквашей
- Пицца с беконом и маскарпоне
- Колбаса куриная вареная
- Протеин Викинг пломбир
- Квашеная капуста с кукурузой
- Печенье постное с отрубями
- Кофе с молоком 1706
- Котлета по киевски
- смесь жаренная орехов и изюма сёмушка 150
- Сыр с топленым молоком
- Желудочки в сметане
- Овсяноблин с орехами
- Колбаса куриная своя
- Пасторма Саша
- Омлет с цв. капустом, помидором и зеленью
- Паста со шпинатом
- Салат 17.6.21
- Песто
- Овощи терияки (Новус)
- Клубнично-йогуртовый десерт
- Суп по средиземноморски
- Гречка мелькруп
- Додстер
- Шардоне вино белое полусухое
- Баклажаны на гриле
- Батончик
- Редиска с зеленым луком (с маслом)
- Пицца гавайская
- Творог обезжиренный молочный фольварак
- Йогурт питьевой "Резной палисад" (клубника-ревень)
- Семена конопли очищенные
- Котлеты из форели
- Молоко сухое обезжиренное 1% (Едим с пользой)
- Йогурт Яготинский 2,5%
- Кето-гаспачо
- Тушёная капуста с перловкой
- Гречневая лапша с темпе и овощями
- Варенники
- мороженое
- Подлива грибная (летняя)
- Сосиски телячьи
- L-bar Barletta alle noci
- Запеканка 9% творожно-тыквенная
- Гречневая лапша
- Яблочная запеканка
- Zuppa di pomodoro
- Соевое мясо
- Cracker di cavolo riccio
- Баклажаны запеч/червон.песто/моцарел
- Соевое мясо
- Olive
- Гречка с капустой и грибами
- Minestrone
- Баланс бокс
- L-bar Barletta al cioccolato
- Рижский хлеб ЛАВАШ КАРРИ- ЧЕСНОК
- Клубника
- Индюшка с овощами
- Zuppa di fungi
- Minestrone di quinoa
- Творожная ватрушка с ягодами низко калорийное
- Зефир
- L-drink
- Картофель с куриным бедром
- Тунец в собственном соку
- Мороженое
- Zuppa di verdura
- Клубника с сахаром
- Индейка 17.6.21
- Буженина из филе индейки
- Кисель ягодный 17.06.21
Метки: Как приготовить Салат с сыром и салатом с кунж., калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром и салатом с кунж., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
