Рецепт Яичница с беконом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с беконом и помидорами

Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Яичный белок куриный (Жарка)	56 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	30 г
Бекон	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с беконом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.2 ккал	1684 ккал	7%	6%	1437 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	12.7%	673 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	11.4%	747 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.9%	2971 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.3 мкг	900 мкг	12.7%	10.8%	787 г
Ретинол	0.107 мг	~
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.9%	4587 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.461 мг	1.8 мг	25.6%	21.8%	390 г
Витамин В4, холин	120.54 мг	500 мг	24.1%	20.6%	415 г
Витамин В5, пантотеновая	0.696 мг	5 мг	13.9%	11.9%	718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	3.435 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	11645 г
Витамин В12, кобаламин	0.293 мкг	3 мкг	9.8%	8.4%	1024 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	2.4%	3543 г
Витамин D, кальциферол	0.915 мкг	10 мкг	9.2%	7.8%	1093 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	1.5%	5474 г
бета Токоферол	0.078 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	11.562 мкг	50 мкг	23.1%	19.7%	432 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	3.2228 мг	20 мг	16.1%	13.7%	621 г
Ниацин	0.265 мг	~
Бетаин	0.285 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.03 мг	2500 мг	7.4%	6.3%	1351 г
Кальций, Ca	29.52 мг	1000 мг	3%	2.6%	3388 г
Кремний, Si	0.692 мг	30 мг	2.3%	2%	4335 г
Магний, Mg	9.95 мг	400 мг	2.5%	2.1%	4020 г
Натрий, Na	198.65 мг	1300 мг	15.3%	13.1%	654 г
Сера, S	168.15 мг	1000 мг	16.8%	14.3%	595 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	11.9%	714 г
Хлор, Cl	150.62 мг	2300 мг	6.5%	5.5%	1527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.244 мг	18 мг	6.9%	5.9%	1447 г
Йод, I	10.13 мкг	150 мкг	6.8%	5.8%	1481 г
Кобальт, Co	5.769 мкг	10 мкг	57.7%	49.2%	173 г
Литий, Li	3.346 мкг	~
Марганец, Mn	0.0324 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6173 г
Медь, Cu	82.88 мкг	1000 мкг	8.3%	7.1%	1207 г
Молибден, Mo	5.069 мкг	70 мкг	7.2%	6.1%	1381 г
Никель, Ni	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	21.936 мкг	55 мкг	39.9%	34%	251 г
Фтор, F	25.58 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15637 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	6.1%	1404 г
Цинк, Zn	0.6965 мг	12 мг	5.8%	4.9%	1723 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.601 г	~
Валин	0.645 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.525 г	~
Лейцин	0.853 г	~
Лизин	0.674 г	~
Метионин	0.354 г	~
Метионин + Цистеин	0.602 г	~
Треонин	0.465 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.564 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.939 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.598 г	~
Аспарагиновая кислота	0.955 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.399 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.721 г	~
Тирозин	0.375 г	~
Цистеин	0.243 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	234.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.478 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.676 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.223 г	min 16.8 г	19.2%	16.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.228 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.862 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.123 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.949 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.856 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.385 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Яичница с беконом и помидорами составляет 117,2 кКал.

Порция = 130 гр (152.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.2 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И ПОМИДОРАМИ

Яичница с беконом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 25,6 %, холином - 24,1 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином H - 23,1 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 57,7 %, селеном - 39,9 %

Чем полезен Яичница с беконом и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с беконом и помидорами, калорийность 117,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с беконом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе