Рецепт Клафути с фруктами и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клафути с фруктами и ягодами

Яблоко (Запекание)	1 Штука диаметр 7,5 см
Клюква (Запекание)	30 г
Кукурузный крахмал	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Сметана 15% жирности (Запекание)	120 г
Рисовая мука, белая	80 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 0,5 tsp
Подсластитель [Fit Parad]	5 г

Способ приготовления

Клафути с фруктами и ягодами ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции (d формы 11 см): Яблоко 1 шт. 200 г. Клюква замороженная горсть 50 г. Можно добавить любые другие ягоды и фрукты по вкусу (кроме банана) Кукурузный крахмал 10 г. ~ 2 ч.л. Подсластитель по вкусу ЗАЛИВКА Яйцо 2 шт. Сметана до 15% жирности 120 г. Рисовая или овсяная мука 80 г. Разрыхлитель 1 ч.л. Подсластитель по вкусу Лучше всего готовить и подавать эту запеканку порционно в красивых керамических формах. ПОРЯДОК ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 1.Яблоки мелко нарезать, перемешать с клюквой, кукурузным крахмалом и подсластителем. 2.Формы смазать маслом и выложить начинку. 3.Все ингредиенты для заливки хорошо перемешать и вылить на фрукты-ягоды. 4.Выпекать в разогретой до 180 гр духовке ~ 25-30 мин. 5.Подавать прямо в форме. ⠀ Просто, вкусно и очень нежно Можно использовать любые фрукты, ягоды. Чем слаще они, тем меньше подсластителя вам потребуется. С мукой тоже экспериментируйте, отлично подойдёт и полбяная и кокосовая.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клафути с фруктами и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.4 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	988 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.6%	1617 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7%	836 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	5.8%	1019 г
Углеводы (общие)	14.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.4%	1333 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.6%	3563 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.2 мкг	900 мкг	9%	5.3%	1108 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	4.3%	1364 г
Витамин В4, холин	65.42 мг	500 мг	13.1%	7.7%	764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.548 мг	5 мг	11%	6.5%	912 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.4%	1342 г
Витамин В9, фолаты	4.638 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8624 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	4.2%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	1.5%	3896 г
Витамин D, кальциферол	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	2.7%	2188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин Н, биотин	11.584 мкг	50 мкг	23.2%	13.6%	432 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.5008 мг	20 мг	7.5%	4.4%	1333 г
Ниацин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.37 мг	2500 мг	7.7%	4.5%	1306 г
Кальций, Ca	44.62 мг	1000 мг	4.5%	2.6%	2241 г
Кремний, Si	0.882 мг	30 мг	2.9%	1.7%	3401 г
Магний, Mg	15.8 мг	400 мг	4%	2.3%	2532 г
Натрий, Na	196.16 мг	1300 мг	15.1%	8.9%	663 г
Сера, S	56.9 мг	1000 мг	5.7%	3.3%	1757 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	5.9%	989 г
Хлор, Cl	55.4 мг	2300 мг	2.4%	1.4%	4152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.4 мкг	~
Бор, B	104.2 мкг	~
Ванадий, V	1.94 мкг	~
Железо, Fe	1.579 мг	18 мг	8.8%	5.2%	1140 г
Йод, I	6.22 мкг	150 мкг	4.1%	2.4%	2412 г
Кобальт, Co	2.73 мкг	10 мкг	27.3%	16%	366 г
Литий, Li	0.525 мкг	~
Марганец, Mn	0.2695 мг	2 мг	13.5%	7.9%	742 г
Медь, Cu	98.66 мкг	1000 мкг	9.9%	5.8%	1014 г
Молибден, Mo	5.274 мкг	70 мкг	7.5%	4.4%	1327 г
Никель, Ni	7.748 мкг	~
Олово, Sn	3.38 мкг	~
Рубидий, Rb	27.6 мкг	~
Селен, Se	9.327 мкг	55 мкг	17%	10%	590 г
Стронций, Sr	7.29 мкг	~
Фтор, F	20.1 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19900 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	3.5%	1678 г
Цинк, Zn	0.5402 мг	12 мг	4.5%	2.6%	2221 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.254 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.404 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.605 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.279 г	min 16.8 г	13.6%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.966 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.507 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Клафути с фруктами и ягодами составляет 170,4 кКал.

Порция = 217 гр (369.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЛАФУТИ С ФРУКТАМИ И ЯГОДАМИ

Клафути с фруктами и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 23,2 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 13,5 %, селеном - 17 %

Чем полезен Клафути с фруктами и ягодами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Клафути с фруктами и ягодами, калорийность 170,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клафути с фруктами и ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе