Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 360 г |
Шампиньоны (Тушение) | 250 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 100 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 100 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 16.4% | 466 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.7% | 875 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.6% | 1161 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9% | 853 г |
Витамин В4, холин | 55.47 мг | 500 мг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.298 мг | 5 мг | 26% | 19.9% | 385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 15.6% | 490 г |
Витамин В9, фолаты | 8.288 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4826 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 13% | 587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.91 мг | 90 мг | 9.9% | 7.6% | 1010 г |
Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10204 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
Витамин Н, биотин | 5.376 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.3% | 930 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2953 мг | 20 мг | 26.5% | 20.3% | 378 г |
Ниацин | 6.97 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.41 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.4% | 734 г |
Кальций, Ca | 89.46 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.8% | 1118 г |
Кремний, Si | 0.869 мг | 30 мг | 2.9% | 2.2% | 3452 г |
Магний, Mg | 51.92 мг | 400 мг | 13% | 10% | 770 г |
Натрий, Na | 104.68 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.2% | 1242 г |
Сера, S | 151.87 мг | 1000 мг | 15.2% | 11.6% | 658 г |
Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 17.1% | 449 г |
Хлор, Cl | 52.59 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4373 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 4% | 1915 г |
Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 4.6% | 1674 г |
Кобальт, Co | 9.867 мкг | 10 мкг | 98.7% | 75.6% | 101 г |
Литий, Li | 0.232 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Медь, Cu | 228.88 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 17.5% | 437 г |
Молибден, Mo | 6.81 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.4% | 1028 г |
Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.121 мкг | 55 мкг | 36.6% | 28% | 273 г |
Стронций, Sr | 7.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.51 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5755 г |
Хром, Cr | 16.78 мкг | 50 мкг | 33.6% | 25.7% | 298 г |
Цинк, Zn | 1.2603 мг | 12 мг | 10.5% | 8% | 952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.011 г | ~ | |||
Валин | 0.859 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.754 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.744 г | ~ | |||
Лейцин | 1.281 г | ~ | |||
Лизин | 1.498 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
Треонин | 0.712 г | ~ | |||
Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.771 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.233 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.547 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.857 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.115 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.12 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенная грудка с гр и со соус составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.5 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|