Рецепт Курица с луком 25.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с луком 25.06
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 450 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 230 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с луком 25.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
| Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 21.8% | 321 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.6% | 1514 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 38.62 мг | 500 мг | 7.7% | 5.4% | 1295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.379 мг | 5 мг | 27.6% | 19.3% | 363 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.629 мг | 2 мг | 31.5% | 22.1% | 318 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.379 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.8% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 2.3% | 3020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.583 мг | 15 мг | 10.6% | 7.4% | 948 г |
| Витамин Н, биотин | 0.463 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10799 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.07 мг | 20 мг | 35.4% | 24.8% | 283 г |
| Ниацин | 9.787 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.07 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.9% | 788 г |
| Кальций, Ca | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4254 г |
| Кремний, Si | 1.353 мг | 30 мг | 4.5% | 3.2% | 2217 г |
| Магний, Mg | 77.35 мг | 400 мг | 19.3% | 13.5% | 517 г |
| Натрий, Na | 505.43 мг | 1300 мг | 38.9% | 27.2% | 257 г |
| Сера, S | 254.71 мг | 1000 мг | 25.5% | 17.9% | 393 г |
| Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 14.5% | 483 г |
| Хлор, Cl | 775.02 мг | 2300 мг | 33.7% | 23.6% | 297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.67 мг | 18 мг | 9.3% | 6.5% | 1078 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 10.632 мкг | 10 мкг | 106.3% | 74.4% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2460 г |
| Медь, Cu | 119.75 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.4% | 835 г |
| Молибден, Mo | 10.146 мкг | 70 мкг | 14.5% | 10.2% | 690 г |
| Никель, Ni | 0.812 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.102 мкг | 55 мкг | 32.9% | 23% | 304 г |
| Фтор, F | 113.02 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2% | 3539 г |
| Хром, Cr | 20.66 мкг | 50 мкг | 41.3% | 28.9% | 242 г |
| Цинк, Zn | 1.6542 мг | 12 мг | 13.8% | 9.7% | 725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.014 г | ~ | |||
| Валин | 1.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.405 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.124 г | ~ | |||
| Лизин | 2.828 г | ~ | |||
| Метионин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.932 г | ~ | |||
| Треонин | 1.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аланин | 1.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.092 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.996 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.116 г | ~ | |||
| Пролин | 1.086 г | ~ | |||
| Серин | 1.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.969 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.89 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с луком 25.06 составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.8 кКал | -% | |
| Белки | 23.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ЛУКОМ 25.06
Курица с луком 25.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 27,6 %, витамином B6 - 31,5 %, витамином PP - 35,4 %, калием - 12,7 %, магнием - 19,3 %, фосфором - 20,7 %, хлором - 33,7 %, кобальтом - 106,3 %, медью - 12 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 32,9 %, хромом - 41,3 %, цинком - 13,8 %
Чем полезен Курица с луком 25.06
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефирная окрошка
- Мороженое 100% брикет
- Круасан мигдалевий
- Пирог с начинкой клубника
- Великий сніданок
- Салат с кальмаром и креветками (ВкусВилл)
- Кава Капучино середня
- Творожок 5%
- Запеканка творожная с грушей и яблоком
- Соус умами
- Шарлотка с клубникой и яблоками
- Суп с говядиной и соевой пастой
- Салат из свежей капусты
- Чай с облепихой и куркумой
- Сэндвич с лососем
- Джин с тоником
- Роллы
- Печенье
- Йогуртовый торт (карамельный)
- Перец
- Салат летний
- Сендвич с колбасой
- Грудка с горчицей
- Фруктовый лёд мороженное
- Суп харчо
- Мороженое Три шоколада
- Салат из капусты
- Dr. Finik(без сахара)
- Огуречное рагу
- Тушёная капуста
- Пюре из чечевицы
- Сырники
- Азу
- Йогурт питьевой с черникой
- Йогурт Галичина без лактози
- Котлетки курячі з каперсами
- Нирвана 4,5%
- Фруктово ореховая смесь
- Мясо свинины сырокопченое
- Салат ветчиной и помидорками
- Cremolle вяленые томаты
- ПАСТА СО СТЕЙКОМ 25.06
- Маффины веганские
- Тефтели с гречкой
- Гречка с помидором
- Эдамаме
- Салат летний с редисом, огурцом, шпинатом
- Окрошка с квасом и горчицей
- Пирог с рыбой
- фета כדורי פטה
- Греча с лесными грибами
- Эль Тентадор
- Креветки королевские в панировке
- Сёмга запечённая
- Желейный тортик
- Говядина с грибами в кремовом соусе
- Жареная куриная печёночка
- Омлет с помидором и сыром
- Суп-пюре из шпината
- Куриная печень жареная
- Индейка в соусе том ями
- Шоколад бабаевс элитный
- Баклажаны по-корейски на 500г.
- פרוזן יוגורט йогурт
- Рыбное рагу по-португальски
- Удон вок
- Нутовые оладьи
- Курт 5%
- Капуста квашенная с морковью
- Ягодный чизкейк (Озерова)
- Сок малина маракуйя
- Треска в соусе маринара
- Щи зеленые с фасолью
- Биотин
- Овсяноблин
- Каша овсяная
- Окрошка
- Свиные отбивные
- Полезные конфеты из фиников с миндалем
- Куриная печень
- Хлеб Симеоновский
- Филе куры жареное
- Окрошка овощная
- Гречка с капустой
- Шаурма с курицей
- Плов
- Сырники
- Чеснок
- Курица в соусе маринара с пармезаном
- Тушка в маринаде
- Мои Биточки с вешенками
- Пиво Пражечка
- Киноа и красная чечевица
- Суп сырный
- Щавелевый суп
- Мороженое
- Щи
- Паэлья кускуса с томатами
- Рагу овощное
- Самса домашняя
Метки: Как приготовить Курица с луком 25.06, калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с луком 25.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
