Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 25 г |
Горчица столовая | 6 г |
Ветчина, средняя часть | 20 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 667 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 8.4% | 469 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 8.6% | 463 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 3.4% | 1153 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.1% | 1931 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.292 мг | 1.5 мг | 19.5% | 7.7% | 514 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.9% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 17.65 мг | 500 мг | 3.5% | 1.4% | 2833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 2.4% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 3.8% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 14.965 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2673 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.659 мкг | 3 мкг | 22% | 8.7% | 455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 7092 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.141 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 1.7% | 2340 г |
Витамин Н, биотин | 0.437 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11442 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2172 мг | 20 мг | 11.1% | 4.4% | 902 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.52 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.9% | 1385 г |
Кальций, Ca | 215.49 мг | 1000 мг | 21.5% | 8.5% | 464 г |
Кремний, Si | 1.021 мг | 30 мг | 3.4% | 1.3% | 2938 г |
Магний, Mg | 27.92 мг | 400 мг | 7% | 2.8% | 1433 г |
Натрий, Na | 903.9 мг | 1300 мг | 69.5% | 27.5% | 144 г |
Сера, S | 146.08 мг | 1000 мг | 14.6% | 5.8% | 685 г |
Фосфор, P | 255.3 мг | 800 мг | 31.9% | 12.6% | 313 г |
Хлор, Cl | 290.14 мг | 2300 мг | 12.6% | 5% | 793 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 3.5% | 1140 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 13274 г |
Кобальт, Co | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.9% | 2028 г |
Марганец, Mn | 0.1703 мг | 2 мг | 8.5% | 3.4% | 1174 г |
Медь, Cu | 59.15 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.3% | 1691 г |
Молибден, Mo | 3.732 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.1% | 1876 г |
Селен, Se | 12.563 мкг | 55 мкг | 22.8% | 9% | 438 г |
Фтор, F | 5.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 78278 г | |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
Цинк, Zn | 1.8134 мг | 12 мг | 15.1% | 6% | 662 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.314 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
Валин | 0.878 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.547 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.73 г | ~ | |||
Лейцин | 1.381 г | ~ | |||
Лизин | 1.296 г | ~ | |||
Метионин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.596 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.779 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.635 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.524 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.447 г | ~ | |||
Пролин | 1.407 г | ~ | |||
Серин | 0.798 г | ~ | |||
Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.281 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.18 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.12 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.264 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.35 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.904 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.771 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.24 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.93 г | min 16.8 г | 23.4% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.408 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутер с горчицей, ветчиной, сыром и томатами на темном хлебе составляет 252,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252.3 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 48.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|