Рецепт Каша геркулесовая (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулесовая (К)
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая (К)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.7% | 2452 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.9% | 2333 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2827 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.5% | 7563 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 15.65 мг | 500 мг | 3.1% | 3.5% | 3195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 6.6% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.566 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 4.422 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10% | 1131 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9738 мг | 20 мг | 4.9% | 5.6% | 2054 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.73 мг | 2500 мг | 4.4% | 5% | 2258 г |
| Кальций, Ca | 56.06 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.4% | 1784 г |
| Магний, Mg | 26.27 мг | 400 мг | 6.6% | 7.5% | 1523 г |
| Натрий, Na | 23.91 мг | 1300 мг | 1.8% | 2% | 5437 г |
| Сера, S | 26.11 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3830 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 12.3% | 928 г |
| Хлор, Cl | 56.68 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 4058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 3.9% | 2932 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.6% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 12.4% | 921 г |
| Марганец, Mn | 0.6087 мг | 2 мг | 30.4% | 34.5% | 329 г |
| Медь, Cu | 76.52 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.8% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.2% | 2188 г |
| Олово, Sn | 4.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.955 мкг | 55 мкг | 9% | 10.2% | 1110 г |
| Стронций, Sr | 6.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.81 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4219 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.6435 мг | 12 мг | 5.4% | 6.1% | 1865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая (К) составляет 88 кКал.
- Порция = 250 гр (220 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ (К)
Каша геркулесовая (К) богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 30,4 %
Чем полезен Каша геркулесовая (К)
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы Магнит с гречневой крупой (1шт=6,6г) - 350 кк
- Солянка /колб.ассорти,курица/•
- Аспаркам
- Индейка
- Котлеты из индейки
- Грузди, салат
- Творожная запеканка
- Гречка с говядиной
- Шамп фаршир18.07.21
- Салат з куркою
- Овощи в духовке
- Окрошка
- pear
- Клубничная смузи
- Малиновый трюфель
- Чечевица berg linsen
- Свиная Отбивная
- Фарш с корнем сельдерея
- Лодочки с индейкой и яблоками (КСС)
- Песто rosso
- Спагетти фетуччини
- Горячий шоколад
- Лосось на гриле
- Макарошки
- Варенье из лесных ягод
- Джем из смородины
- Варенье из клубники
- Фасоль стручковая с перцем
- EXPONENTA белковый напиток
- Макароны по-флотски
- Запеканка 18/07/21
- Батончик Raw
- Батончик Raw Орех
- Дюшбара
- Кокосовая манн
- Кокочипси
- Шоколад без сахара
- Оладьи с творогом
- Dipmix Taco
- Кабачки с фаршем свиным
- Вяленое мясо jerky курица
- Сырники не сладкие
- Dadels met roomkaas
- Овощная лазанья с грибами
- NON STOP ORIGINAL
- Салата с кукурузой, копченой колбасой, яйцами и огурцом
- Паштет из куриной печени
- Лук репчатый пассерованный
- Суп с крапивой
- Салат капуста+огурец+перец
- Бутерброд с сыром и маслом
- Сыр маскапоне домашний
- Пирог с вишней
- Майонез
- Айс латте
- Куриные котлетки с рисом и грибным соусом
- Боулинг с лососем, брокколи и редисом
- Куриный суп с митболами
- Оладьи кабачково - творожные
- Чикен Панини Тоскана
- Сырные палочки
- Соус кисло-сладкий
- Пп каша (без крупы , с соевым изолятом)
- Йогурт греческий 2%
- еда вне дома
- Соль калиевая
- Сырники
- Венский пирог
- творожная запеканка с манкой и сахаром
- Каша манная на воде и молоке
- Каша пшеная на воде и молоке
- Куриное филе с кабачком и луком
- Батончик мюсли орехи с шоколадом
- Филе с кабачком, сыром, помидорами и луком
- Каша манная на воде и молоке
- Каша пшенная на воде и молоке
- Яичница с кабачком и помидорами
- Борщь
- Суп с фрикадельками и лапшой
- Дуовит для мужчин
- Наполеон
- Запеканка из кабачка с ветчиной и сыром
- КУРИНЫЕ ШАРИКИ
- Мацони Кавказский термостатный 4% ТМ Коровка из Кореновки
- Оладьи с мягким творогом
- Перец печенный с подливкой
- КашЗам))
- Домашний МАЦОНИ
- Сырники
- Сок смородины необработанный
- Хлопья гречневые (Правильное решение)
- Желе из смородины
- Детское питание, говядина, 100 гр (Hame)
- Желатин пищевой "Приправыч"
- Минестрони
- Сырок Вишня
- Курица для удона
- Хлебцы рисовые
- Сыр фермерский ( романовский)
- Animal flex
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая (К), калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая (К), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
