Рецепт Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1

Авокадо	200 г
Брынза Сыр Рассольный [Сырный Дом]	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.3 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	832 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	5.5%	894 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	15.5%	320 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.2%	19909 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	10.1%	488 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.5%	3353 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	20930 г
альфа Каротин	14.769 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
бета Криптоксантин	17.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	166.769 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.2%	2250 г
Витамин В4, холин	8.74 мг	500 мг	1.7%	0.8%	5721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.855 мг	5 мг	17.1%	8.5%	585 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	3.9%	1266 г
Витамин В9, фолаты	49.846 мкг	400 мкг	12.5%	6.2%	802 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	3.4%	1463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.274 мг	15 мг	8.5%	4.2%	1177 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	0.203 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	5.3%	930 г
Витамин РР, НЭ	1.0695 мг	20 мг	5.3%	2.6%	1870 г
Бетаин	0.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.46 мг	2500 мг	11.9%	5.9%	838 г
Кальций, Ca	7.38 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	13550 г
Магний, Mg	17.85 мг	400 мг	4.5%	2.2%	2241 г
Натрий, Na	4.31 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	30162 г
Сера, S	12.31 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8123 г
Фосфор, P	32 мг	800 мг	4%	2%	2500 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.338 мг	18 мг	1.9%	0.9%	5325 г
Марганец, Mn	0.0874 мг	2 мг	4.4%	2.2%	2288 г
Медь, Cu	116.92 мкг	1000 мкг	11.7%	5.8%	855 г
Селен, Se	0.246 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	22358 г
Фтор, F	4.31 мкг	4000 мкг	0.1%		92807 г
Цинк, Zn	0.3938 мг	12 мг	3.3%	1.6%	3047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	10.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.077 мг	~
Стигмастерол	1.231 мг	~
бета Ситостерол	46.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.277 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.03 г	min 16.8 г	35.9%	17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.43 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.579 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.118 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.068 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1 составляет 202,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.3 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО И БРЫНЗА 202/8,5/18/1,1

Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,1 %, витамином B9 - 12,5 %, калием - 11,9 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1, калорийность 202,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо и брынза 202/8,5/18/1,1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе