Рецепт Ежики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	170 г
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.4 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2427 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	10.7%	1357 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.6%	5600 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	6.2%	2305 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.9%	5000 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5.3%	2716 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	9.5%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	6.8%	2118 г
Витамин В4, холин	25.82 мг	500 мг	5.2%	7.5%	1936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	5.3%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	12%	1205 г
Витамин В9, фолаты	1.624 мкг	400 мкг	0.4%	0.6%	24631 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	6.8%	2128 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	1.2%	13043 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.449 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	11136 г
Витамин РР, НЭ	2.173 мг	20 мг	10.9%	15.7%	920 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	1.411 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.2 мг	2500 мг	3.2%	4.6%	3079 г
Кальций, Ca	7.73 мг	1000 мг	0.8%	1.2%	12937 г
Кремний, Si	12.84 мг	30 мг	42.8%	61.7%	234 г
Магний, Mg	11.29 мг	400 мг	2.8%	4%	3543 г
Натрий, Na	67.11 мг	1300 мг	5.2%	7.5%	1937 г
Сера, S	53.31 мг	1000 мг	5.3%	7.6%	1876 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	11.1%	1305 г
Хлор, Cl	81.54 мг	2300 мг	3.5%	5%	2821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.1 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	19.26 мкг	~
Железо, Fe	0.323 мг	18 мг	1.8%	2.6%	5573 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	2.2%	6757 г
Литий, Li	0.642 мкг	~
Марганец, Mn	0.1641 мг	2 мг	8.2%	11.8%	1219 г
Медь, Cu	40.22 мкг	1000 мкг	4%	5.8%	2486 г
Молибден, Mo	1.617 мкг	70 мкг	2.3%	3.3%	4329 г
Никель, Ni	0.347 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	9.467 мкг	55 мкг	17.2%	24.8%	581 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Титан, Ti	2.57 мкг	~
Фтор, F	71.27 мкг	4000 мкг	1.8%	2.6%	5612 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	22727 г
Цинк, Zn	0.6092 мг	12 мг	5.1%	7.3%	1970 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.361 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.37 г	~
Валин	0.288 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.434 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.301 г	~
Глутаминовая кислота	0.843 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.594 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.458 г	min 16.8 г	2.7%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.429 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.383 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.17 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Ежики составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ

Ежики богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,8 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Ежики

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе