Рецепт Тилапия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тилапия
| Тилапия [Fish House] | 250 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 104 г |
| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тилапия".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 21.1% | 776 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 363.9 мкг | 900 мкг | 40.4% | 66.1% | 247 г |
| бета Каротин | 2.198 мг | 5 мг | 44% | 72% | 227 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 2.46 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 20325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.8% | 9259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.445 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 16360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 6.5% | 2507 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
| Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18587 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3834 мг | 20 мг | 1.9% | 3.1% | 5216 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.73 мг | 2500 мг | 6% | 9.8% | 1670 г |
| Кальций, Ca | 13.14 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7610 г |
| Кремний, Si | 7.054 мг | 30 мг | 23.5% | 38.5% | 425 г |
| Магний, Mg | 9.05 мг | 400 мг | 2.3% | 3.8% | 4420 г |
| Натрий, Na | 9.24 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14069 г |
| Сера, S | 17.06 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5862 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 6.5% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 34.01 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.5% | 6763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 4.1% | 4082 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 3.35 мкг | 10 мкг | 33.5% | 54.8% | 299 г |
| Литий, Li | 10.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 9.8% | 1681 г |
| Медь, Cu | 68.18 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 11.1% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 5.683 мкг | 70 мкг | 8.1% | 13.3% | 1232 г |
| Никель, Ni | 5.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24664 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18904 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 8.2% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.2955 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 4061 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИЛАПИЯ
Тилапия богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 40,4 %, бэта-каротином - 44 %, кремнием - 23,5 %, кобальтом - 33,5 %
Чем полезен Тилапия
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Рулька с картошкой в пакете
- Блинчики
- Horchata Almendra
- расторопша
- Сакана сет
- Смородина с сахаром мороженая
- Салат морской Дальневосточный
- Сироп для кофе
- Сухие сливки
- Кофе с сиропом
- Яйца с говядиной и помидорами
- Кабачки в кляре
- Каша овсяная
- Куриный рулет бройлер
- Сырники
- Ритер спорт
- Хлеб бородинский
- Яйцо куриное
- Рагу из баклажанов
- Горошек
- Хотя дог
- Фолиевая кислота
- Бисквит с творожным муссом
- Кабачок+сыр
- Sweet manufacture
- Капучино
- Грушевый тарт с ванильным мороженым Своя компания
- Рагу из баклажанов
- Фасоль со сметаной
- Монбарок
- Кабачок фаршированный фарш индейка/кура (копия)
- Сироп со стевией"фитактив"
- Какао и какаовелла
- Сырники
- Печенье со злаками клубника ананас
- Яйца с помидороми и говядиной
- Пончики
- Сыр моцарелла
- Суп с сайрой и перловкой
- Перловка
- Кекс банановый
- питайя
- Майонез домашний
- Творожно-морковная запеканка
- Бронекофе
- Кормим правильно пельмени с кониной акбузат
- Кормим правильно пельмени с кониной акбузат
- Бэйгл с лососем
- Капучино средний
- Абжасадал
- Вареная колбаса для завтрака
- Перец фаршированный
- Уха из форели и трески 31/07
- Шоколадная паста
- Щи
- Майонез домашний
- Беляши на цельнозерновом тесте
- Хлебцы хрустящие с клюквой
- Лаваш Ризык
- Соус для шаурмы
- Соус терияки
- Крупа вівсянка плющена
- Щербакова котлеты сибилла
- Пластівці вівсяні миттеві
- Творожный кекс newa nutrition
- Кофе с молоком 400мл
- Крупа пшеничная подрібнена
- Салат из огурцов и зелени
- Оладья кабачки мои
- СУДЖУК
- Чечевично-пшен оладьи, вафли
- Шаурма мря
- Сима соленая
- Злакові фігурки шоколад
- Бисквит на кефире
- Мука виноградных косточек
- Злакові фігурки банан
- Зеленые котлеты 27.07
- Творог 1%
- Блинчики
- Батончик Fitness персик і абрикос
- Кантри Комо
- Киш с лососем и шпинатом
- Фунчоза
- Сырник
- Салат
- растительная клетчатка,лен
- Снек з чеддером
- Фунчоза
- Талкан пшеничный живой, отрубной помол
- Загадка
- Pirog balkanskii z teliatinoy
- Pirog balkanskii z brinzoy
- Каша манная 2
- Смесь Семечек
- Лаваш цельнозерновой
- Блинчики
- Блинчик с сыром
- Салат из огурцов, помидор, перца и зелени с оливковым маслом
Метки: Как приготовить Тилапия, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
