Рецепт Блины из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины из кабачка
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
| Ряженка 2,5% жирности (Жарка) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 6.7% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.5% | 1698 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 67.92 мг | 500 мг | 13.6% | 10.4% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.013 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.1% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 4% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 5.417 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.3% | 923 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.696 мг | 20 мг | 8.5% | 6.5% | 1179 г |
| Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.35 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 60.39 мг | 1000 мг | 6% | 4.6% | 1656 г |
| Кремний, Si | 18.6 мг | 30 мг | 62% | 47.4% | 161 г |
| Магний, Mg | 15.21 мг | 400 мг | 3.8% | 2.9% | 2630 г |
| Натрий, Na | 42.6 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.5% | 3052 г |
| Сера, S | 56.65 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.4% | 1765 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 8.6% | 894 г |
| Хлор, Cl | 64.97 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 4.2% | 1820 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.1% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 3.133 мкг | 10 мкг | 31.3% | 23.9% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.1986 мг | 2 мг | 9.9% | 7.6% | 1007 г |
| Медь, Cu | 68.81 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.3% | 1453 г |
| Молибден, Mo | 6.909 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.6% | 1013 г |
| Никель, Ni | 1.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.434 мкг | 55 мкг | 13.5% | 10.3% | 740 г |
| Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16828 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.6% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.6394 мг | 12 мг | 5.3% | 4.1% | 1877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.814 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.7% |
Энергетическая ценность Блины из кабачка составляет 130,8 кКал.
- Порция = 103 гр (134.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ КАБАЧКА
Блины из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, кремнием - 62 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 31,3 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Блины из кабачка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье малиновое
- Омлет
- Шоколад молочный
- Омлет с чечевицей 2
- Мясные олпдья
- Голень индейки
- Сыр маскарпоне
- Сосиски докторские
- Чечевица красная вареная 030821
- Харчо
- Печенье Овсяное с шоколад
- масса творожная с клюквой из Комарова
- Крем-фиш кальмар с креветками
- Икра из кабачков (Solvita)
- Овощной салат 03.08.2021
- Сыр агромол плавленный
- Песто
- Молочная вермишель
- Омлет
- Гречка с курицей
- Куриное филе с ананасом и сыром
- Тунец в лаваше
- Суп с грибами и броколли
- Каша пшенная
- Чай с лимоном
- Картошка 2.0
- Омлет с сыром
- Масло МСТ
- Молоко "По-деревенски" 3.4
- Овсяноблин
- Хлеб иланский
- Отбивные из кур ной груди
- Сырники
- Сырники несладкие
- Омлет с фасолью
- Хлопья 4 злака
- Салатный соус
- Суп лапша на кур. бульоне
- Лорена злак конфеты
- Запеканка для Левы (примерно)
- Варенье из абрикосов
- Тыквенный сок
- БигБон
- Конверты с яйцом
- Сырники без сахара с курагой
- Рафаэлло моё
- Мармелад яблочный
- Смородина красная варенье
- Яишница с помидорами
- Баклажаны с фаршем
- Жареный тунец
- Бублик
- Тушеный кабачок со свининой
- Салат из говядины 2.08.21
- Гренка жаренная с яйцом
- Нерка жаренная
- Молоко из урбеча
- Аичница
- Огурцы с лимонной кислотой
- Flexit drink
- Суп помидоры кабачки лук масло капуста зелень
- Филе куриное с гарниром из тушеной капусты
- Яблочный пирог
- Грудка куриная фаршированная с булгуром и овощами
- Шарлотка
- Овсяноблин с протеином
- Овсяная каша
- Сырники
- Каша пшеничная
- Лёгкое с луком
- Творог Александров 0,5%
- Солянка Адлер с Телятиной 2021
- Плов с говядиной
- Семечки тыквенные
- Сырники классические
- Сыр плавленный "наш молочник" вершковий 45%
- Цельнозерновой бездрожжевой хлеб ЗОЖ
- Каша овсяная без глютена 240/73
- Бутерброд с семгой
- Чернослив без косточки
- Сырная лепешка
- Шулюм
- Рис с томатами в собственном соку
- Рис краснодарский
- Сырники из рикоты
- Запеканка с вишней
- Морской язык в кляре
- Гречневые вафли с бананом и кэробом
- Паштет Печеночный
- Каша овсяная
- "Кубанское"
- Суп с пшеном
- Орех кедровый Pinienkerne
- Запеканка Емельянова
- Кофе с молоком обычный
- Миндаль
- Компот (вишня, малина, клубника, чёрная смородина, крыжовник, абрикос, яблоко)
- С маковой
- Запеканка кабачковая (копия)
- Морковный с кокос. И рис. Мукой
Метки: Как приготовить Блины из кабачка, калорийность 130,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
