Калорийность Песто. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	463 ккал	1684 ккал	27.5%	5.9%	364 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	1.6%	1333 г
Жиры	45 г	56 г	80.4%	17.4%	124 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	0.8%	2882 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	1.8%	1176 г
Вода	43.1 г	2273 г	1.9%	0.4%	5274 г
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90 мкг	900 мкг	10%	2.2%	1000 г
бета Каротин	1.075 мг	5 мг	21.5%	4.6%	465 г
бета Криптоксантин	12 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	917 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	1.3%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.307 мг	1.8 мг	17.1%	3.7%	586 г
Витамин В4, холин	13.7 мг	500 мг	2.7%	0.6%	3650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	1.1%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	1.9%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.86 мг	15 мг	59.1%	12.8%	169 г
гамма Токоферол	15.77 мг	~
дельта Токоферол	5.19 мг	~
Витамин К, филлохинон	193.8 мкг	120 мкг	161.5%	34.9%	62 г
Витамин РР, НЭ	0.738 мг	20 мг	3.7%	0.8%	2710 г
Бетаин	0.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205 мг	2500 мг	8.2%	1.8%	1220 г
Кальций, Ca	173 мг	1000 мг	17.3%	3.7%	578 г
Магний, Mg	45 мг	400 мг	11.3%	2.4%	889 г
Натрий, Na	998 мг	1300 мг	76.8%	16.6%	130 г
Сера, S	50 мг	1000 мг	5%	1.1%	2000 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	3.6%	606 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%	1.1%	2045 г
Марганец, Mn	0.633 мг	2 мг	31.7%	6.8%	316 г
Медь, Cu	145 мкг	1000 мкг	14.5%	3.1%	690 г
Селен, Se	5.5 мкг	55 мкг	10%	2.2%	1000 г
Цинк, Zn	0.88 мг	12 мг	7.3%	1.6%	1364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.748 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	11.854 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21.6%
Насыщенные жирные кислоты	7.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.054 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.262 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.058 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	1.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.158 г	~
22:0 Бегеновая	0.083 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	19.351 г	min 16.8 г	115.2%	24.9%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.329 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.321 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	18.731 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	18.654 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.213 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
22:1 цис	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.74 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	11.804 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	11.722 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.865 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.747 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.065 г	~
18:3 прочие изомеры	0.053 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.194 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.087 г	~
16:1 транс	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.077 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.054 г	~

Энергетическая ценность Песто составляет 463 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	463 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	45 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	43.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕСТО

Песто богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 21,5 %, витамином B2 - 17,1 %, витамином E - 59,1 %, витамином K - 161,5 %, кальцием - 17,3 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 16,5 %, марганцем - 31,7 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Песто

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Песто калорийность 463 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Песто, калории, нутриенты, полезные свойства Песто

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриный фарш с томатами и базиликом

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе