Рецепт Моя шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Моя шаурма
| лепешки оригинальные (лаваш) | 42 г |
| Огурец грунтовый | 19 г |
| Помидор (томат) | 23 г |
| филе куриное вареное 08.06.13 | 57 г |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Моя шаурма".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 15.4% | 517 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3035 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.8% | 2113 г |
| альфа Каротин | 14.519 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
| Ликопин | 369.869 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.681 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 40.09 мг | 500 мг | 8% | 6.4% | 1247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 7.2% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 10.8% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.805 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.1% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 3.2% | 2493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7853 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.162 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.2% | 969 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5408 мг | 20 мг | 27.7% | 22.1% | 361 г |
| Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.91 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.4% | 1813 г |
| Кальций, Ca | 8.21 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12180 г |
| Кремний, Si | 6.294 мг | 30 мг | 21% | 16.8% | 477 г |
| Магний, Mg | 34.54 мг | 400 мг | 8.6% | 6.9% | 1158 г |
| Натрий, Na | 5.61 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 23173 г |
| Сера, S | 96.06 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.7% | 1041 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 6.6% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 41.89 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 6.185 мкг | 10 мкг | 61.9% | 49.4% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4219 г |
| Медь, Cu | 58.77 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.7% | 1702 г |
| Молибден, Mo | 0.119 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.036 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 152778 г |
| Фтор, F | 68.07 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5876 г |
| Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.4% | 951 г |
| Цинк, Zn | 1.0888 мг | 12 мг | 9.1% | 7.3% | 1102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.006 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя шаурма составляет 125,2 кКал.
- Порция = 160 гр (200.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЯ ШАУРМА
Моя шаурма богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,5 %, витамином PP - 27,7 %, кремнием - 21 %, кобальтом - 61,9 %
Чем полезен Моя шаурма
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи со щавелем
- Кабачки на гриле
- Ряженка 3,5
- Зеленый борщ
- Мягкий творог 5%
- Хлопья 4 злака
- Хлеб Бородинский кулины
- Баклажаны, кабачки тушёные с морковью, перцем, помидорамт и луком
- Мороженое лесной орех с шоколадом~
- Индейка тушеная с капустой краснокачан.
- Килька черноморская неразделан. в том. соусе
- Капуста с картошкой
- Пиво живое «Чешское»
- Омлет с помидорами и сыром
- Запеканка торог+манка_03.08.21
- Желе фруктовое
- Яблочное пюре детское питание
- Аркадия Arkadia
- Бедро с овощами
- Банановый хлеб
- Пирог на молоке с ягодами
- Пицца техасская, Жако
- Рулет яблочный
- Десерт сметаношок
- Сок томатный с солью без сахара
- Салат из капусты с кукурузой
- Рагу кус кус
- Вареники с сырой картошкой
- Курица по-техасски (наполнитель)
- Паста с курицей
- Лепешка из творога с зеленью
- Йогурт Мое любимое Чудо вкус Клубника-земляника
- Картофель отварной
- Микс-салат с огурцами
- Молоко 2,5 %
- Морковный салат с чесноком и сметаной
- Кефир «Кубанская Бурёнка»
- Рыба тушеная с овощами
- Салат из листьев салата и крабовых палочек
- Сырники
- Кето мороженное
- Капуста с рыбой
- Салат помидоры и огурцы
- Творог
- Зелёный салат творогом
- Мой майонез
- Еапучино без сахара
- Оладьи из кабачка
- Картоза жареная
- Коктейль Гринвей фисташка
- Заливной пирог с курицей, яйцом и брокколи
- Блины (кефир-молоко)
- Сироп финиковый
- Рис
- Лазанье
- Frischkäse
- Сметана 12%
- Тунец Де Люкс кусочками в собственном соку
- Салат из тунца и цветной капусты
- смесь для выпечки кекс
- соус фуа-гра Christian Potier
- Пп кексы
- Творожная запеканка 11
- Мороженное Rio Doro
- Mocha grand coconut milk - Caffe Nero
- Халва Самаркандская шоколадная (в пачке 400 г)
- Сырники
- Семга отварная
- Mocha coconut - regular Caffe Nero
- Бизнес меню Пюре картофельное с куриным филе
- Ленивые голубцы (позаимствовано)
- Грудка в сливках
- Холодный суп ТАРАТОР 03.07
- Филе куриное со стручковой фасолью и морковью(240гр)
- Леденец
- Плов с булгуром
- Борщ
- Какосовое масло не рафинированое
- Сидр яблочный полусухой
- Мороженое Кето из сливок и камедей
- Камедь Гуаровая
- Ягода серенои Saw Palmetto
- Печень куриная с луком
- Торт с кокосовым бисквитом
- Кисель ягодный
- Веселый кактус малиновый Чистая линия
- Квас домашний
- Фузилли Меди 466
- Coffee Columbian 3 в 1 [Maximus]
- Протеиновый батон с начинкой FitKit
- Фатир с луком
- Карпаччо, грудка копченая
- Напиток безалкогольный низкокалорийный сильногазированный с ароматом «Кола»
- Батончик NUTSBAR 50 гр
- Плавленный продукт с сыром
- Яичница с овощами
- Кабачок с перцем
- Брынза коровья Дестан
- Завтрак: намазка сыр с рыбой + 2 куска хлеба
- Пассированный лук слив.масло.
Метки: Как приготовить Моя шаурма, калорийность 125,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя шаурма, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
