Рецепт Кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладьи
| Кабачок (Запекание) | 516 г |
| Чеснок (Запекание) | 7.2 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 105 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 93 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.8 г |
| Перец душистый, молотый | 0.5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 240 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.7% | 1188 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.8% | 1474 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 7.6% | 740 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.3% | 769 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3% | 1867 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 60.33 мг | 500 мг | 12.1% | 6.8% | 829 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 4% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.03 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.438 мг | 15 мг | 9.6% | 5.4% | 1043 г |
| Витамин Н, биотин | 3.948 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.4% | 1266 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.9% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0575 мг | 20 мг | 10.3% | 5.8% | 972 г |
| Ниацин | 0.917 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.47 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.8% | 964 г |
| Кальций, Ca | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2618 г |
| Кремний, Si | 23.055 мг | 30 мг | 76.9% | 43.1% | 130 г |
| Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 2.5% | 2269 г |
| Натрий, Na | 191.21 мг | 1300 мг | 14.7% | 8.2% | 680 г |
| Сера, S | 61.08 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.4% | 1637 г |
| Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 5.4% | 1035 г |
| Хлор, Cl | 293.36 мг | 2300 мг | 12.8% | 7.2% | 784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 487 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 3.8% | 1469 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 3.647 мкг | 10 мкг | 36.5% | 20.4% | 274 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3474 мг | 2 мг | 17.4% | 9.7% | 576 г |
| Медь, Cu | 98.26 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.5% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 7.885 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.3% | 888 г |
| Никель, Ni | 2.211 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.374 мкг | 55 мкг | 11.6% | 6.5% | 863 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17014 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.7425 мг | 12 мг | 6.2% | 3.5% | 1616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.101 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 29.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 60.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
Кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, кремнием - 76,9 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 36,5 %, марганцем - 17,4 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Кабачковые оладьи
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет кето
- Салат мимоза с морковью без масла
- Шарики с шоколадным сиропом
- Кабачковые оладьи
- Кефир Селянский 2,5%
- Творожный крем-сыр домашний из кефира,5
- Котлены из свинины
- Омлет
- Хлеб Мариинский Карусель
- Активия злаки питьевая
- варенье из черной смородины
- Капустный салат
- Сметанный
- Смузи 6 августа
- Какао 3,2%
- Аспаркам
- Хлопья из смеси 5 злаков
- Запеканка кабачнк
- Крыжовник в сахаре консервация
- Гуляш домашний
- Икра из баклажанов
- Шоколад темный с дробления миндалем и кусочками апельсина
- Блинчики из тапиоки
- Яичница с помидорвами
- Каша из кукурузной манны на троих
- Креветки с рисом и соусом карри
- Сыр Стародубский Сливочный
- Сырок с печеньем + вареная сгущенка
- Каша гречневая Мистраль
- Блани
- Вода с лимоном мёдом и имбирем
- Салат капуста
- Сыр с творогом
- Грибы с луком
- баггетсы
- протеиновый батончик BAR
- Кефир белые росы 1%
- Сырники ленивые
- Варенье из черной смородины
- Овощи тушеные
- Снек с творожной начинкой
- Тесто
- Крупа Артек
- Артек
- Картофель с мясом
- Грибы отварные
- Арахисовая паста
- Сыр viola
- Торт с черешней на кабачковом корже
- Омлет
- соевый соус
- кефир клубничный
- Кабачок в духовке с фаршем
- Салат с баклажаном
- Щи из свежей капусты
- Кешью (светофор)
- Запеканка (кокосовая)
- Круассан премиум Bridor
- Сырники
- Вафли из кабачка
- Бекон
- Йогурт Активиа инжир
- M and M`s с молочным шоколадом
- Грудка в томате
- Яичница
- Помидор желтый
- Огурцы
- Мамло
- Сметана
- Клфе с молоком
- Котлета из филе судака Элика
- Капучино Уно Моменто
- Кофе с медом
- Котлеты форель лук оливковое кабачок овсяные безглютеновая
- Капучино Картэ Нуар
- Свинная вырезка холодного копчения
- Пельмени Престиж Элика
- Сосиски из индейки
- Котлеты «Куриные в панировке» Элика
- Печенье Овсяное с клюквой
- Спаржа с моей
- Блинчики Солнцепёк без начинки (360 г в пачке, 2 порции)
- Макарошки мои
- Говядина с макаронами
- Крекер красная цена
- Praliny o smaku pistacjowym - MIESZKO
- Дрожжи
- Оливкова олія Olio Extra Vergine Di Oliva
- Яичница-глазунья с помидорами и колбасой
- Варенье из смородины
- Брауни с тыквой
- Сырники Элика
- Суп гороховый
- Варенье из абоикосов
- Рыбий жир
- Глазунья с грибами
- Хачапури без глютена
- Ленивые ножки
- Сочни
- Пшенная каша с тыквой
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи, калорийность 178,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
