Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кешью | 32 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 32 г |
Вода | 20 г |
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 439.5 ккал | 1684 ккал | 26.1% | 5.9% | 383 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 6.8% | 333 г |
Жиры | 32.2 г | 56 г | 57.5% | 13.1% | 174 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 1.5% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 3% | 769 г |
Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9092 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
альфа Каротин | 0.323 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
бета Криптоксантин | 0.323 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 23.919 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 3.8% | 600 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.5% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 40.08 мг | 500 мг | 8% | 1.8% | 1248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 2.9% | 786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 1.5% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 41.051 мкг | 400 мкг | 10.3% | 2.3% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.547 мг | 15 мг | 17% | 3.9% | 589 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 11.345 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.142 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.712 мкг | 50 мкг | 11.4% | 2.6% | 875 г |
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 2.6% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8422 мг | 20 мг | 19.2% | 4.4% | 521 г |
Ниацин | 0.679 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 440.24 мг | 2500 мг | 17.6% | 4% | 568 г |
Кальций, Ca | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.7% | 3229 г |
Кремний, Si | 27.475 мг | 30 мг | 91.6% | 20.8% | 109 г |
Магний, Mg | 278.83 мг | 400 мг | 69.7% | 15.9% | 143 г |
Натрий, Na | 7.62 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.1% | 17060 г |
Сера, S | 96.88 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.2% | 1032 г |
Фосфор, P | 465.1 мг | 800 мг | 58.1% | 13.2% | 172 г |
Хлор, Cl | 29.05 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7917 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.079 мг | 18 мг | 22.7% | 5.2% | 441 г |
Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 1.1% | 2008 г |
Кобальт, Co | 5.042 мкг | 10 мкг | 50.4% | 11.5% | 198 г |
Литий, Li | 3.297 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.7358 мг | 2 мг | 86.8% | 19.7% | 115 г |
Медь, Cu | 1151.8 мкг | 1000 мкг | 115.2% | 26.2% | 87 г |
Молибден, Mo | 13.156 мкг | 70 мкг | 18.8% | 4.3% | 532 г |
Никель, Ni | 4.493 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.82 мкг | 55 мкг | 12.4% | 2.8% | 806 г |
Стронций, Sr | 76.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.08 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7133 г |
Хром, Cr | 14.16 мкг | 50 мкг | 28.3% | 6.4% | 353 г |
Цинк, Zn | 4.3345 мг | 12 мг | 36.1% | 8.2% | 277 г |
Цирконий, Zr | 14.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.324 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.73 г | ~ | |||
Валин | 0.51 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
Лизин | 0.399 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.323 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.48 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
Глицин | 0.596 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2 г | ~ | |||
Пролин | 0.425 г | ~ | |||
Серин | 0.541 г | ~ | |||
Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.734 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.927 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.25 г | min 16.8 г | 31.3% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.215 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.207 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.5% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.694 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 6.68 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус зеленый составляет 439,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 439.5 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 32.2 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 25 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|