Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Припускание) | 1000 г |
Морковь (Пассерование) | 50 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 90 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Томатная паста. Консервы | 45 г |
Вода | 0 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 0 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Грибы жареные | 0 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 0 г |
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.6% | 3167 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 6.2% | 3369 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 28.9% | 714 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.7 мкг | 900 мкг | 14.2% | 29.3% | 705 г |
бета Каротин | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 33.4% | 617 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 9.9% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 14.19 мг | 500 мг | 2.8% | 5.8% | 3524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2.7% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 14.2% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 16.17 мкг | 400 мкг | 4% | 8.2% | 2474 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.1 мг | 90 мг | 54.6% | 112.6% | 183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 9.7% | 2140 г |
Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 14006 г |
Витамин К, филлохинон | 80.8 мкг | 120 мкг | 67.3% | 138.8% | 149 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1238 мг | 20 мг | 5.6% | 11.5% | 1780 г |
Ниацин | 0.86 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 387.4 мг | 2500 мг | 15.5% | 32% | 645 г |
Кальций, Ca | 61.98 мг | 1000 мг | 6.2% | 12.8% | 1613 г |
Кремний, Si | 57.875 мг | 30 мг | 192.9% | 397.7% | 52 г |
Магний, Mg | 24.14 мг | 400 мг | 6% | 12.4% | 1657 г |
Натрий, Na | 371.57 мг | 1300 мг | 28.6% | 59% | 350 г |
Сера, S | 50.71 мг | 1000 мг | 5.1% | 10.5% | 1972 г |
Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 12% | 1728 г |
Хлор, Cl | 605.14 мг | 2300 мг | 26.3% | 54.2% | 380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 660.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 242.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 10.5% | 1972 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.5% | 5747 г |
Кобальт, Co | 5.286 мкг | 10 мкг | 52.9% | 109.1% | 189 г |
Литий, Li | 0.334 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2264 мг | 2 мг | 11.3% | 23.3% | 883 г |
Медь, Cu | 121.93 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 25.2% | 820 г |
Молибден, Mo | 14.237 мкг | 70 мкг | 20.3% | 41.9% | 492 г |
Никель, Ni | 16.479 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.601 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.3% | 9151 г |
Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23881 г |
Хром, Cr | 5.65 мкг | 50 мкг | 11.3% | 23.3% | 885 г |
Цинк, Zn | 0.6115 мг | 12 мг | 5.1% | 10.5% | 1962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 30.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.592 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушенная. составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.5 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|