Рецепт Творожная запеканка шпинатная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка шпинатная

Творог 0.5% Žemaitijos	250 г
Яйцо 50г	50 г
Семена льна	50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка шпинатная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.7 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1508 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	14.9%	603 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8%	1120 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	17%	526 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3%	2991 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	251.3 мкг	900 мкг	27.9%	25%	358 г
бета Каротин	3.015 мг	5 мг	60.3%	54%	166 г
Лютеин + Зеаксантин	6591.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	10.1%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	4.3%	2069 г
Витамин В4, холин	16.89 мг	500 мг	3.4%	3%	2960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	2.1%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	57.667 мкг	400 мкг	14.4%	12.9%	694 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	1%	9278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.501 мг	15 мг	10%	9%	999 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	1.733 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин К, филлохинон	225.7 мкг	120 мкг	188.1%	168.4%	53 г
Витамин РР, НЭ	0.4396 мг	20 мг	2.2%	2%	4550 г
Бетаин	46.925 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.58 мг	2500 мг	7.7%	6.9%	1291 г
Кальций, Ca	85 мг	1000 мг	8.5%	7.6%	1176 г
Магний, Mg	66.83 мг	400 мг	16.7%	15%	599 г
Натрий, Na	42.92 мг	1300 мг	3.3%	3%	3029 г
Сера, S	31.95 мг	1000 мг	3.2%	2.9%	3130 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	8.3%	1077 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.294 мг	18 мг	7.2%	6.4%	1391 г
Марганец, Mn	0.5056 мг	2 мг	25.3%	22.6%	396 г
Медь, Cu	168.75 мкг	1000 мкг	16.9%	15.1%	593 г
Селен, Se	4.408 мкг	55 мкг	8%	7.2%	1248 г
Цинк, Zn	0.5658 мг	12 мг	4.7%	4.2%	2121 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.364 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.552 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	89.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.75 мг	~
Стигмастерол	0.917 мг	~
бета Ситостерол	7.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.246 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.627 г	min 16.8 г	3.7%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.613 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.549 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.492 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.056 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка шпинатная составляет 111,7 кКал.

Порция = 75 гр (83.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.7 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ШПИНАТНАЯ

Творожная запеканка шпинатная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 60,3 %, витамином B1 - 11,3 %, витамином B9 - 14,4 %, витамином K - 188,1 %, магнием - 16,7 %, марганцем - 25,3 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Творожная запеканка шпинатная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка шпинатная, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка шпинатная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе