Рецепт Омлет с кабачком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачком и сыром
| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.7% | 1288 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.6% | 966 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.8% | 946 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 10.7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 74.35 мг | 500 мг | 14.9% | 16.6% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 9.9% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.461 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.2% | 3490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 10.5% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.03 мг | 90 мг | 8.9% | 9.9% | 1121 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.3% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.129 мкг | 50 мкг | 12.3% | 13.7% | 816 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9026 мг | 20 мг | 9.5% | 10.6% | 1051 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.26 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.4% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 107.63 мг | 1000 мг | 10.8% | 12% | 929 г |
| Кремний, Si | 15.789 мг | 30 мг | 52.6% | 58.6% | 190 г |
| Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 3.5% | 3200 г |
| Натрий, Na | 106.84 мг | 1300 мг | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
| Сера, S | 68.45 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.6% | 1461 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 15% | 739 г |
| Хлор, Cl | 152.82 мг | 2300 мг | 6.6% | 7.3% | 1505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.8% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 3.329 мкг | 10 мкг | 33.3% | 37.1% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 4.2% | 2625 г |
| Медь, Cu | 51.58 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.8% | 1939 г |
| Молибден, Mo | 3.605 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.8% | 1942 г |
| Никель, Ni | 0.579 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.461 мкг | 55 мкг | 17.2% | 19.2% | 581 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20597 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.7526 мг | 12 мг | 6.3% | 7% | 1594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.676 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.028 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.012 г | min 16.8 г | 12% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком и сыром составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
Омлет с кабачком и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,9 %, витамином H - 12,3 %, кремнием - 52,6 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 17,2 %
Чем полезен Омлет с кабачком и сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт греческий из овечьего молока
- Чикен сатай [Якитория]
- Лаваш с начинкой
- Молоко грецкого ореха Borges
- Шпроты
- Льняной хлеб
- Пюре из цветной капусты со сливками
- Каша дружба увелка
- П/ф Курица
- Пицца Ал Гранкио
- Зеленая гречка
- Булгур с куриными голенями
- Коктейль на воде с зеленой гречкой, лььном, кунжутом и пр.
- Протеин
- Кетчуп Томатный
- Котлеты из мяса мясная лавка
- Лепешка с крабами
- Топинамбур с Селигера
- Тыквенный чизкейк
- Сухарики minibrotchips
- Филе бедра куриное запеченое
- Лагман
- Колбаски жареные
- Гречка с овощами
- Суп-пюре
- Тушеная капуста с индейкой
- Колбаса полукопченая Российская
- Смузи 13 августа
- Кальмары с крабовыми палочками
- Сыр «Рикотта» ТМ "Молоко от фермера"
- Пюре для вареников
- Ржаные отруби Дивинка
- Рагу с кабачком и капустой
- Удон с соусом чили с курицей
- Морская капуста
- Вареники с картошкой
- Майонез на перепелиных яйцах
- Овощное рагу с куриным филе 10.08.2021
- Салат из свёклы с сыром Фета
- Печенье пп
- Суп куриный с лапшой из филе бедра
- Салат из стручковой фасоли с яйцом
- Black monster
- Котлеты из филе бедра
- Печень говяжья с овощами
- Томатное пюре
- Вермишель federici, сухая
- Борщ
- Капуччо 2,5%
- П/ф Кальмар
- Роллы Калифорния Люкс
- Чиабатта премиум перекрёсток
- Варенье из ревеня
- Смузи с кабачком и киви
- кетчуп балтиморт
- Роллы Филадельфия
- Хачапури
- Жареные кабачки
- Соус соевый
- Роллы Сяке-маки
- Запеканка творожная 1,8
- Пицца мясная
- Омлет со шпинатом
- Крем
- Протеин банан
- Йогуртовый торт
- Сливки домашние
- Крем польський
- Говяжья бульонка
- Суп с фрикадельками 13.03
- Фаршированные перцы
- Ким чи с яичной лапшой
- Тушеная фасоль с овощами
- Грудка запеченая с сыром и помидором
- филе грудки для салатов
- Борщ лайт
- Паштет деликатесный из мяса индейки запеченый Ремит
- Наливка вишневая (насыщенная) (крепость в норме, с кислинкой, не приторная)
- Круассан
- Нагетсы куриные с сырок в панировке
- Сухпай повидло яблочное
- Чиаббата из молнии
- Булка псиллум
- Запечённые куриные бедрышки в сметанным соусе 11.08.2021
- Вафли
- Жареная картошка
- Пломбир ванильный на сливках
- Наливка вишневая (сладковатая, насыщенности мало)
- Gold C
- Яичница 12.08.21
- Лагман
- Бейлиз с клубничным смузи
- Яичница с беконом и зеленью
- Vitamin D-3&K-2
- Рис басмати
- Белковые блинчики
- Суп с зелёной фасолью и кукурузой
- Йогурт
- Майонез домашний 15,08,21
- Пломбир ванильный в вафельном стаканчике
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком и сыром, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
