Рецепт Фасоль спаржа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль спаржа

Фасоль стручковая (Варка со сливом)	300 г
Оливковое масло	3 г
Чеснок	3 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24 г
Соус слива	6 г
Майонез домаш 67,2	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль спаржа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.2 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2301 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	7.9%	1727 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	12.4%	1098 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.8%	7821 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	21.9%	625 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	4.9%	2769 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.8 мкг	900 мкг	8.2%	11.2%	1220 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.338 мг	5 мг	6.8%	9.3%	1479 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.105 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	13.9%	984 г
Витамин В4, холин	16.64 мг	500 мг	3.3%	4.5%	3005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	5.2%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	8.3%	1653 г
Витамин В9, фолаты	14.448 мкг	400 мкг	3.6%	4.9%	2769 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	4.1%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	4.06 мг	90 мг	4.5%	6.1%	2217 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.99 мг	15 мг	6.6%	9%	1515 г
Витамин Н, биотин	0.305 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16393 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	15.7%	870 г
Витамин РР, НЭ	1.2031 мг	20 мг	6%	8.2%	1662 г
Ниацин	0.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.15 мг	2500 мг	8.4%	11.5%	1190 г
Кальций, Ca	132.47 мг	1000 мг	13.2%	18%	755 г
Кремний, Si	0.098 мг	30 мг	0.3%	0.4%	30612 г
Магний, Mg	26.74 мг	400 мг	6.7%	9.2%	1496 г
Натрий, Na	101.99 мг	1300 мг	7.8%	10.7%	1275 г
Сера, S	38.18 мг	1000 мг	3.8%	5.2%	2619 г
Фосфор, P	84.9 мг	800 мг	10.6%	14.5%	942 г
Хлор, Cl	154.78 мг	2300 мг	6.7%	9.2%	1486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.2 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	7.9%	1737 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	65217 г
Кобальт, Co	0.196 мкг	10 мкг	2%	2.7%	5102 г
Литий, Li	0.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.1392 мг	2 мг	7%	9.6%	1437 г
Медь, Cu	70.45 мкг	1000 мкг	7%	9.6%	1419 г
Молибден, Mo	0.442 мкг	70 мкг	0.6%	0.8%	15837 г
Никель, Ni	0.381 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	1.882 мкг	55 мкг	3.4%	4.6%	2922 г
Фтор, F	11.24 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	35587 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10638 г
Цинк, Zn	0.6035 мг	12 мг	5%	6.8%	1988 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.764 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	1.145 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.402 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	37.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.002 мг	~
бета Ситостерол	7.845 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.251 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.812 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.566 г	min 16.8 г	9.3%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.452 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.197 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фасоль спаржа составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СПАРЖА

Фасоль спаржа богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,5 %, кальцием - 13,2 %

Чем полезен Фасоль спаржа

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль спаржа, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль спаржа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе