Рецепт Салат с маслом и репчатым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с маслом и репчатым луком
| Томаты Свежие [Выборжец] | 231 г |
| Огурец с кожурой | 82 г |
| Перец сладкий красный | 83 г |
| Редис | 110 г |
| Лук репчатый | 109 г |
| Масло Кунжутное [Kotanyi] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с маслом и репчатым луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.9% | 8444 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 13.6% | 1191 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.7% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.8% | 2069 г |
| альфа Каротин | 1.398 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 8.6% | 1894 г |
| бета Криптоксантин | 3.305 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.924 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.3% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 3.62 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 13812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3.9% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 8.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.622 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.48 мг | 90 мг | 42.8% | 69.4% | 234 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 10638 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 32895 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2741 мг | 20 мг | 1.4% | 2.3% | 7297 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.73 мг | 2500 мг | 4.5% | 7.3% | 2218 г |
| Кальций, Ca | 14.95 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6689 г |
| Кремний, Si | 10.327 мг | 30 мг | 34.4% | 55.8% | 291 г |
| Магний, Mg | 7.14 мг | 400 мг | 1.8% | 2.9% | 5602 г |
| Натрий, Na | 2.89 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 44983 г |
| Сера, S | 14.24 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7022 г |
| Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
| Хлор, Cl | 14.17 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 3.7% | 4296 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 1.743 мкг | 10 мкг | 17.4% | 28.2% | 574 г |
| Литий, Li | 15.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 7.8% | 2103 г |
| Медь, Cu | 58.03 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.4% | 1723 г |
| Молибден, Mo | 3.202 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.5% | 2186 г |
| Никель, Ni | 3.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23109 г |
| Фтор, F | 11.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35026 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 9.7% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.2598 мг | 12 мг | 2.2% | 3.6% | 4619 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 28.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с маслом и репчатым луком составляет 61,7 кКал.
- Порция = 323 гр (199.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МАСЛОМ И РЕПЧАТЫМ ЛУКОМ
Салат с маслом и репчатым луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,8 %, кремнием - 34,4 %, кобальтом - 17,4 %
Чем полезен Салат с маслом и репчатым луком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голубцы из пекинской капусты с мясом птицы (замороженные)
- Горошек
- Кокосовая стружка
- Щавелевый суп
- Сметана 10%
- Омлет из мультиварки
- Лаваш серый 2
- Мангал-салат (Global Village)
- Мороженое
- Омлет с кабачком
- Gold Edition
- Творожный сыр
- Чай с медом
- Трюфели миндально-кокосовые
- Кальмаровый 22/08/21
- Kesmik Yağli
- Гречанки с бананом и изюмом
- Лецитин
- Свинина по французски
- Крабовый салат с рисом и огурцом
- Каша пшенична
- Макароны шпинатные
- Тортик
- Сердечки куриные со сметаной
- тесто слоеное
- Мюсли тропический микс
- Бантики слоеные
- Салат нежность
- Персиковые маффины
- Кабачки с фрикадельками
- Суп куриный звезда Preston
- Перец болгарский
- Сок Свекла,морковка,болгарский
- Пирог с яблоками
- Кабачки с фрикадельки сыр
- Перец красный жгучий
- Суп куриный с рисом Preston
- Овсяные хлопья #3, 1 порция 40 гр (сух)
- Фасоль консервированная
- ПП Ачма с лавашем
- Суп куриный с вермешелью магнит
- Карамель Фруктовое Ассорти СПАРТАК
- Типа плов
- Баклажан
- Постные оладьи с бананом
- Суп грибной с вермишель магнит
- Куриная грудка
- Беловежская пуща конфета
- Суп хорчо магнит
- Soft goat's cheese
- Цукини на пару (домашние)
- ПП шоколадный Пончо
- Плов 22.08.21
- Жаклин конфета
- Каша с Тёмой
- Сок свекла,болгарский,морковь,тыква
- Тофу маринованный сушеный
- Конфеты из сухофруктов и орех
- Маринованные овощи с шампиньонами и морской капустой
- Суп с чечевицей 1
- Камбала жареная
- Какао
- Плов с сердечками
- Каша овсяная с Тёмой
- Каша овсяная с Тёмой
- Мороженое землянское
- Оливье
- багет 8 злаков
- ГОРОХОВАЯ КАША
- Котлеты из курицы с грибами
- Оладьи с яблоком
- Рагу с овощами и колбасой
- Мороженое из бананов
- Кабачки с баклажанами, луком и грибами
- Рагу 2
- Куриный суп с фасолью
- Жареные жареные пирожки с яйцом и луком
- Куриное филе с морковью
- Намаз томат-базилик
- Мороженое ванильное Красная цена
- Тефтели с кабачком и свнининой
- Штрудель ПП
- Торт ореховый на сорбите
- Икрянка
- СырникЧемпмона
- Тост в омлете с начинкой
- Integrale Cellentani [Barilla]
- Томатная паста
- Лимонад Vital fresh
- Пастила ягодная-21
- Компот 2
- Пицца Аррива
- Греча с тушеной курицей
- Конфеты сердечко
- Перловая каша
- יופלה עם סוכריות
- Холодец говяжий Зелёная линия
- Котлетки
- Салат сытный
- Мороженое Melona Binggrae
Метки: Как приготовить Салат с маслом и репчатым луком, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с маслом и репчатым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
