Рецепт Салат радуга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат радуга
| Перец сладкий красный | 300 г |
| Сыр Пармезан Твердыйni [Laime] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат радуга".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12.1% | 784 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.3% | 918 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250 мкг | 900 мкг | 27.8% | 26.3% | 360 г |
| бета Каротин | 1.5 мг | 5 мг | 30% | 28.4% | 333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.5% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 17.8% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.75 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3% | 3137 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 187.5 мг | 90 мг | 208.3% | 196.9% | 48 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 3.1% | 2988 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7343 мг | 20 мг | 3.7% | 3.5% | 2724 г |
| Ниацин | 0.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.25 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.6% | 2045 г |
| Кальций, Ca | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Кремний, Si | 16.5 мг | 30 мг | 55% | 52% | 182 г |
| Магний, Mg | 5.25 мг | 400 мг | 1.3% | 1.2% | 7619 г |
| Натрий, Na | 1.5 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 86667 г |
| Сера, S | 7.43 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13459 г |
| Фосфор, P | 12 мг | 800 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Хлор, Cl | 14.25 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 21.3% | 444 г |
| Литий, Li | 65.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Медь, Cu | 75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1867 г |
| Никель, Ni | 3.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.075 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 73333 г |
| Фтор, F | 5.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76190 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 8.5% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 0.33 мг | 12 мг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат радуга составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РАДУГА
Салат радуга богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 30 %, витамином B6 - 18,8 %, витамином C - 208,3 %, кремнием - 55 %, кобальтом - 22,5 %
Чем полезен Салат радуга
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка моя
- Фарш индюшкин
- Гороховый суп
- Хачапури мини домашние
- Салат португальский
- Кето блинчики"Домашние"
- Шин рамен
- Винегрет с селедкой
- Хачапури аджарский
- Салат для друзей
- Liebendorf
- Печенье с семенами подсолнечника
- Салат осенний
- Котлета индейка
- Плов из семги
- Мюсли с молоком
- Оладьи из кабачков
- Суп-пюре из бобовых
- Оладьи
- Оливье
- Пряники "Ананасовые колечки"
- батончик со сливками и клубникой протеиновый
- Салат цезарь
- Гречка с куриными сердечками
- Салат шеф
- Кофе эспрессо порционный
- Соевый соус лайт
- Телятина с сельдереем
- Oriental dim sum shrimpers 225g
- Салат немецкий
- Молоко 6%
- Табуле с цветной капустой
- Куриный салат с фасолью
- Курица с фасолью в соевом соусе
- Омлет
- Блины
- блины с курицей мираторг
- #2 Салат греческий
- Паста с морепродуктами
- Протеиновые оладьи
- Запеченая говяжья печень
- Салат с киноа
- Овсянках+гранола
- Свинина с овощами в духовке
- Растворимый кофе "Лесной орех"
- Сливки Чудское озеро
- Фунчоза с овощами
- Макароны по флотски с варёной говядиной
- Сырники с манкой
- Запеканка с альбумином и сливами в духовке
- Запеканка со сливой
- Овсяной кисель
- Картофель с колбасками и розмарином
- Подсластитель с пребиотиками
- Фаршированные перцы
- Фунчоза
- Кокосовая стружка
- Грудинка Пряница
- Пп цезарь
- Сырники
- Кабачки с фаршем
- Салат с киноа, фасолью и орешками
- Фарш говядина курица
- Отруби хрустящие ржаные (Зелёная линия)
- Овсяная каша
- Пломбир с печеньем
- Бутерброд
- Мясо жареное
- Молочный пудинг
- Асорті фруктово-горіхове
- Крем суп с цукини и брокколи
- Картошка с грибами в духовке
- Салат огурцы помидоры
- Котлеты с кабачком
- Блины мои белковые
- Зефир от Юлии Смол
- Пирог с курицей и грибами
- Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
- Какао порошок
- Куриный карбонат barbora
- Икра из печеных перцев и баклажанов
- Вафли из цукини 17
- Рассольник суп
- Уткп
- филе куриной грудки запеченное
- Мороженое Омск
- Дайкон по корейски
- Омлет с яйцом молоком и хлебом
- Мороженое Тюмень
- Семечки от Мартина
- Майонез
- Боул с авокадо яйцо
- Печень куриная с овощами
- Жаркое
- Напиток с семенами базилика вкус Манго
- Батончик мюсли
- Геркулесовая каша
- Перловка с тушенкой 28.08.21
- Хлебцы хрустящие Невская мельница
- DELICADOS томатные
Метки: Как приготовить Салат радуга, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат радуга, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
