Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 25 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 90 г |
Перец сладкий (Жарка) | 60 г |
Помидоры (томаты) (Жарка) | 300 г |
Кабачок (Жарка) | 120 г |
Сыр пошехонский | 45 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.5% | 1583 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.6% | 636 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 188.3 мкг | 900 мкг | 20.9% | 18.1% | 478 г |
бета Каротин | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 11.4% | 761 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.8% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 52.32 мг | 500 мг | 10.5% | 9.1% | 956 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 7.8% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.3% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 11.715 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3414 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.9% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.09 мг | 90 мг | 19% | 16.5% | 527 г |
Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.6% | 1894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.685 мг | 15 мг | 11.2% | 9.7% | 890 г |
Витамин Н, биотин | 4.733 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.2% | 1056 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7939 мг | 20 мг | 9% | 7.8% | 1115 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.72 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.9% | 1098 г |
Кальций, Ca | 88.91 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.7% | 1125 г |
Магний, Mg | 19.79 мг | 400 мг | 4.9% | 4.2% | 2021 г |
Натрий, Na | 99.54 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.7% | 1306 г |
Сера, S | 69.71 мг | 1000 мг | 7% | 6.1% | 1435 г |
Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 11.4% | 763 г |
Хлор, Cl | 66.19 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.5% | 3475 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 111.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 6% | 1459 г |
Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2508 г |
Кобальт, Co | 5.646 мкг | 10 мкг | 56.5% | 49% | 177 г |
Марганец, Mn | 0.1334 мг | 2 мг | 6.7% | 5.8% | 1499 г |
Медь, Cu | 88.79 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.7% | 1126 г |
Молибден, Mo | 6.332 мкг | 70 мкг | 9% | 7.8% | 1105 г |
Селен, Se | 6.431 мкг | 55 мкг | 11.7% | 10.1% | 855 г |
Фтор, F | 31.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12551 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.2% | 1408 г |
Цинк, Zn | 0.5307 мг | 12 мг | 4.4% | 3.8% | 2261 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.3 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|