Рецепт Булгур с мясом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с мясом и овощами

Булгур, крупа	340 г
Вода	800 г
Свинина, корейка в целом	700 г
Подсолнечное масло	50 г
Морковь (Тушение)	140 г
Лук репчатый (Тушение)	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с мясом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.1 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1137 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	7.8%	864 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.3%	812 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.4%	1955 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.1%	833 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.1%	3243 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.6 мкг	900 мкг	14%	9.5%	717 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.751 мг	5 мг	15%	10.1%	666 г
Лютеин + Зеаксантин	35.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.345 мг	1.5 мг	23%	15.5%	435 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4%	1682 г
Витамин В4, холин	28.86 мг	500 мг	5.8%	3.9%	1733 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	5.9%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	7.6%	889 г
Витамин В9, фолаты	5.225 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7656 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	4%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин D, кальциферол	0.168 мкг	10 мкг	1.7%	1.1%	5952 г
Витамин D3, холекальциферол	0.168 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.171 мг	15 мг	7.8%	5.3%	1281 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.085 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.459 мг	20 мг	12.3%	8.3%	813 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	1.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.25 мг	2500 мг	8.3%	5.6%	1206 г
Кальций, Ca	16.8 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5952 г
Кремний, Si	1.76 мг	30 мг	5.9%	4%	1705 г
Магний, Mg	37.19 мг	400 мг	9.3%	6.3%	1076 г
Натрий, Na	21.45 мг	1300 мг	1.7%	1.1%	6061 г
Сера, S	90.53 мг	1000 мг	9.1%	6.1%	1105 г
Фосфор, P	121.4 мг	800 мг	15.2%	10.3%	659 г
Хлор, Cl	5.81 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	39587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.4 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	5.99 мкг	~
Железо, Fe	0.747 мг	18 мг	4.2%	2.8%	2410 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	2.4%	2770 г
Литий, Li	0.363 мкг	~
Марганец, Mn	0.5251 мг	2 мг	26.3%	17.8%	381 г
Медь, Cu	82.91 мкг	1000 мкг	8.3%	5.6%	1206 г
Молибден, Mo	1.823 мкг	70 мкг	2.6%	1.8%	3840 г
Никель, Ni	0.512 мкг	~
Рубидий, Rb	25.1 мкг	~
Селен, Se	11.554 мкг	55 мкг	21%	14.2%	476 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Фтор, F	43.25 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9249 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Цинк, Zn	0.9669 мг	12 мг	8.1%	5.5%	1241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.524 г	~
Валин	0.452 г	~
Гистидин*	0.307 г	~
Изолейцин	0.384 г	~
Лейцин	0.669 г	~
Лизин	0.654 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.467 г	~
Аспарагиновая кислота	0.725 г	~
Глицин	0.427 г	~
Глутаминовая кислота	1.683 г	~
Пролин	0.493 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.798 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.095 г	~
18:0 Стеариновая	0.577 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.484 г	min 16.8 г	14.8%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.322 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.098 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.892 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Булгур с мясом и овощами составляет 148,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.1 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С МЯСОМ И ОВОЩАМИ

Булгур с мясом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15 %, витамином B1 - 23 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 15,2 %, марганцем - 26,3 %, селеном - 21 %

Чем полезен Булгур с мясом и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с мясом и овощами, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с мясом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе