Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 527 г |
Чеснок | 24 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 30 г |
МайонезПровансаль | 72 г |
Греческий йогурт 2%Савушкин | 72 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.2% | 2054 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.4% | 757 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.6% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.2% | 769 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3084 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7200 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.099 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 1.8% | 4753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.8% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 68.552 мкг | 400 мкг | 17.1% | 14.8% | 583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 6.6% | 1302 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.503 мг | 15 мг | 30% | 25.9% | 333 г |
бета Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15576 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8667 мг | 20 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.47 мг | 2500 мг | 12% | 10.4% | 832 г |
Кальций, Ca | 57.88 мг | 1000 мг | 5.8% | 5% | 1728 г |
Кремний, Si | 0.414 мг | 30 мг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
Магний, Mg | 35.67 мг | 400 мг | 8.9% | 7.7% | 1121 г |
Натрий, Na | 249.53 мг | 1300 мг | 19.2% | 16.6% | 521 г |
Сера, S | 33.4 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 2994 г |
Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 9.3% | 924 г |
Хлор, Cl | 248.9 мг | 2300 мг | 10.8% | 9.3% | 924 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.611 мг | 18 мг | 9% | 7.8% | 1117 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25862 г |
Кобальт, Co | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5% | 1733 г |
Литий, Li | 0.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3448 мг | 2 мг | 17.2% | 14.8% | 580 г |
Медь, Cu | 135.22 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 11.6% | 740 г |
Молибден, Mo | 2.094 мкг | 70 мкг | 3% | 2.6% | 3343 г |
Никель, Ni | 6.495 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.386 мкг | 55 мкг | 8% | 6.9% | 1254 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.02 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99502 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.555 мг | 12 мг | 4.6% | 4% | 2162 г |
Цирконий, Zr | 6.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.93 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 86.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 22.005 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.426 г | min 16.8 г | 14.4% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.4 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.1% | 40.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.837 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с чесноком составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.9 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|