Рецепт О В С Я Н О Е С М У З И С Я Г О Д А М И. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты О В С Я Н О Е С М У З И С Я Г О Д А М И

Овсяные хлопья "геркулес" 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Творог 5% жирности 50 г
Любые ягоды (смородина/малина/ голубика и пр) 100 г
Банан 0.5 Штука
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 20 г
Способ приготовления

Смузи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "О В С Я Н О Е С М У З И С Я Г О Д А М И".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.4 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1244 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 7.3% 1013 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.5% 2074 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 6.9% 1074 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.9% 1250 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 2.1% 3408 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.6 мкг 900 мкг 1.2% 0.9% 8491 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 5.8% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 3.6% 2022 г
Витамин В4, холин 20.3 мг 500 мг 4.1% 3% 2463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 5.2% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 5.4% 1379 г
Витамин В9, фолаты 14.436 мкг 400 мкг 3.6% 2.7% 2771 г
Витамин В12, кобаламин 0.278 мкг 3 мкг 9.3% 6.9% 1079 г
Витамин C, аскорбиновая 1.55 мг 90 мг 1.7% 1.3% 5806 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.434 мг 15 мг 2.9% 2.1% 3456 г
Витамин Н, биотин 6.722 мкг 50 мкг 13.4% 9.9% 744 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.9526 мг 20 мг 9.8% 7.2% 1024 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.56 мг 2500 мг 6.1% 4.5% 1628 г
Кальций, Ca 52.66 мг 1000 мг 5.3% 3.9% 1899 г
Кремний, Si 10.421 мг 30 мг 34.7% 25.6% 288 г
Магний, Mg 40.16 мг 400 мг 10% 7.4% 996 г
Натрий, Na 20.17 мг 1300 мг 1.6% 1.2% 6445 г
Сера, S 62.98 мг 1000 мг 6.3% 4.7% 1588 г
Фосфор, P 125.9 мг 800 мг 15.7% 11.6% 635 г
Хлор, Cl 52.71 мг 2300 мг 2.3% 1.7% 4363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Бор, B 50.3 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 4% 1844 г
Йод, I 3.73 мкг 150 мкг 2.5% 1.8% 4021 г
Кобальт, Co 1.586 мкг 10 мкг 15.9% 11.7% 631 г
Литий, Li 0.447 мкг ~
Марганец, Mn 0.9002 мг 2 мг 45% 33.2% 222 г
Медь, Cu 124.24 мкг 1000 мкг 12.4% 9.2% 805 г
Молибден, Mo 2.189 мкг 70 мкг 3.1% 2.3% 3198 г
Никель, Ni 0.541 мкг ~
Олово, Sn 3.42 мкг ~
Рубидий, Rb 8.5 мкг ~
Селен, Se 12.444 мкг 55 мкг 22.6% 16.7% 442 г
Стронций, Sr 4.65 мкг ~
Фтор, F 17.97 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22259 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9091 г
Цинк, Zn 0.818 мг 12 мг 6.8% 5% 1467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.827 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.246 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.23 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 0.492 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.833 г min 16.8 г 5% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.483 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.594 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.514 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность О В С Я Н О Е С М У З И С Я Г О Д А М И составляет 135,4 кКал.

  • Порция = 266 гр (360.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.4 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 66.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства О В С Я Н О Е С М У З И С Я Г О Д А М И

О В С Я Н О Е С М У З И С Я Г О Д А М И богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,4 %, кремнием - 34,7 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 45 %, медью - 12,4 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен О В С Я Н О Е С М У З И С Я Г О Д А М И

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить О В С Я Н О Е С М У З И С Я Г О Д А М И, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления О В С Я Н О Е С М У З И С Я Г О Д А М И, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы