Рецепт Кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладьи
| Кабачок | 1300 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 80 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.9% | 2923 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.9% | 1806 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.2% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 5.2% | 2769 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 35.71 мг | 500 мг | 7.1% | 10.2% | 1400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 6.6% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 8.5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.75 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.9% | 2909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.93 мг | 90 мг | 15.5% | 22.2% | 646 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.4% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 2.536 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.3% | 1972 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0357 мг | 20 мг | 5.2% | 7.4% | 1931 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.5% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 19.82 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5045 г |
| Кремний, Si | 27.857 мг | 30 мг | 92.9% | 133.1% | 108 г |
| Магний, Mg | 9.64 мг | 400 мг | 2.4% | 3.4% | 4149 г |
| Натрий, Na | 16.21 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.7% | 8020 г |
| Сера, S | 18.86 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5302 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 5.7% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 16.71 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 13764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 5.2% | 2817 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 2.093 мкг | 10 мкг | 20.9% | 29.9% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.9% | 1835 г |
| Медь, Cu | 51.61 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.4% | 1938 г |
| Молибден, Mo | 3.057 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.3% | 2290 г |
| Никель, Ni | 1.021 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.475 мкг | 55 мкг | 6.3% | 9% | 1583 г |
| Фтор, F | 9.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40080 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.6% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.3511 мг | 12 мг | 2.9% | 4.2% | 3418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
Кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,5 %, кремнием - 92,9 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Кабачковые оладьи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов 14.9
- Овсяноблин сметана сливки
- Kaeraröst
- Черничные маффины
- Суп куриный
- Творожная запеканка + яблоки
- Яблочная начинка для пирожков
- Штрудель яблочный низкокалорийный
- Куриные пупки (13.09.2021г)
- Овощи под яйцом
- Котлеты домашние
- Кальмар с пассированными овощами
- Салат Свёкла-чеснок
- Сыр Монарх
- Овощи тушенніе
- Овсяноблин с Рикотой
- Капучино Леман
- Питьевой йогурт
- Руккола
- Суп с куриными желудками и гречкой.
- Оладьи
- Майонез (кето)
- Чай с мятой без сахара
- Пшенная каша на кокосовом молоке
- Ручной ролл со снежным крабом
- Салат летний
- Каша "Дружба"
- Овсянка
- Яйцо Павловское
- Riso arborio [Italiamo]
- Говядина с тыквой и гречкой
- Гречка селяночка
- Говядина с овощами и рис отварной КАЛИНА МАЛИНА
- Десерт из варенца
- Хлеб тостовый Стары Менск
- Кокосовые сливки
- Медовик
- Лобио из фасоли
- Салат с перепелиным яйцом
- Кето лепёшка
- В белом шоколаде
- Сыр клинковый домашний
- Каша гороховая
- Кофе с молоком и сахаром
- Рулет из свиной брюшины
- Яичница с овощами
- Суп овощной с куриной грудкой
- Блинчики на кефире 2
- Сыр плавленый Янтарь (КАРАТ)
- Изюм золотистый
- Булгур Агромастер
- Суп сайровый
- Оладьи с топпингом
- Рикотта
- Тушеные овощи 14.09.21
- Гречка, запеченная с грибами
- Now Foods, омега-3
- сыр фитнес безлактозный
- Йогурт 0,1
- Талицкий йогурт апельсин-шоколад
- Овсянка без соли
- Сушки Ванильные
- Хлеб из зеленой гречки
- Минтай с овощами
- Оладьи куриц, твор, кабач
- Белый хлеб Penam
- Отруби овсянные Bjorg
- Омлет
- Казеин myprotein
- Ölz белый хлеб
- Coco chocokate
- Гречка с тефтелями
- Цитрат калия
- Горячий бутерброд
- Котлета мих
- Блинчики банановые
- Хачапури Кавказский
- Sığır salam
- Варенники из творога
- Сливочный крем-сыр Milbona Goldessa
- Яичница с ветчиной
- Горчица французская
- Хлеб цельнозерновой Чайка
- Плов из булгура
- толстолобик маринованый
- толстолобик маринованый
- Банановый десерт
- Каша. Гречневая
- Кофе чёрный без сахара
- Винегрет со свежей капустой
- Кабачковые оладьи
- Овощное рагу
- Большой микс
- Шоколад вдохновение
- Овсяная каша на воде и молоке (1,8 с бананом 14.09)
- Паста карри красная Aroy-D
- Котлетки из куриного фарша с кабачком, морковью и луком
- Батон "Чайный" с изюмом
- Кофе натуральный со сливками 35%
- Соус Карри ПФ (Б)
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
