Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 100 г |
Ricotta 40% [Bonfesto] | 20 г |
Сыр Ламбер Тильзитер | 40 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
Сметана 20% жирности | 40 г |
Кокосовая Мука [Vegan Food] | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.1% | 679 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.1% | 421 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 6.3% | 871 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6% | 918 г |
Витамин В4, холин | 75.59 мг | 500 мг | 15.1% | 8.3% | 661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 7.6% | 719 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 18.636 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.6% | 2146 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.2% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.21 мг | 90 мг | 23.6% | 13% | 424 г |
Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.2% | 1733 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5357 г |
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.955 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.4% | 1009 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2939 мг | 20 мг | 11.5% | 6.3% | 872 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.75 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.91 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.2% | 1064 г |
Кальций, Ca | 33.14 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3018 г |
Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 1.9% | 2876 г |
Натрий, Na | 53.73 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.3% | 2420 г |
Сера, S | 88.91 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.9% | 1125 г |
Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 7.2% | 759 г |
Хлор, Cl | 42 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 3% | 1833 г |
Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2799 г |
Кобальт, Co | 2.3 мкг | 10 мкг | 23% | 12.6% | 435 г |
Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3195 г |
Медь, Cu | 45.89 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.5% | 2179 г |
Молибден, Mo | 1.818 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.4% | 3850 г |
Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.059 мкг | 55 мкг | 18.3% | 10% | 547 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28229 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.7055 мг | 12 мг | 5.9% | 3.2% | 1701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
Валин | 0.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
Лизин | 0.581 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.414 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.308 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.268 г | ~ | |||
Серин | 0.402 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.17 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.374 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.002 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.725 г | min 16.8 г | 22.2% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.658 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.68 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето Киш куриный составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.1 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|