Рецепт Суши салат( ленивые). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши салат( ленивые)

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	70 г
Лосось каспийский соленый	100 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	150 г
Авокадо	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Соевый соус	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши салат( ленивые)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.8 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1196 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.6%	1070 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8.9%	800 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	3.8%	1904 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.6%	1538 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.2%	3215 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.1 мкг	900 мкг	1.6%	1.1%	6383 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	3.243 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	3.784 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	5%	1417 г
Витамин В4, холин	7.88 мг	500 мг	1.6%	1.1%	6345 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	6.1%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	4.8%	1471 г
Витамин В9, фолаты	15.703 мкг	400 мкг	3.9%	2.8%	2547 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	6.5%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	2.7 мг	90 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	1.7%	4213 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.122 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	40984 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	3.1%	2264 г
Витамин РР, НЭ	0.6623 мг	20 мг	3.3%	2.3%	3020 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	1.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.35 мг	2500 мг	7.1%	5%	1410 г
Кальций, Ca	60.7 мг	1000 мг	6.1%	4.3%	1647 г
Кремний, Si	7.162 мг	30 мг	23.9%	17%	419 г
Магний, Mg	25.35 мг	400 мг	6.3%	4.5%	1578 г
Натрий, Na	704.11 мг	1300 мг	54.2%	38.5%	185 г
Сера, S	70.32 мг	1000 мг	7%	5%	1422 г
Фосфор, P	150.4 мг	800 мг	18.8%	13.4%	532 г
Хлор, Cl	366.35 мг	2300 мг	15.9%	11.3%	628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.4 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.538 мг	18 мг	3%	2.1%	3346 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	36585 г
Кобальт, Co	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	1%	7407 г
Марганец, Mn	0.2035 мг	2 мг	10.2%	7.2%	983 г
Медь, Cu	68.51 мкг	1000 мкг	6.9%	4.9%	1460 г
Молибден, Mo	0.135 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	51852 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	8.074 мкг	55 мкг	14.7%	10.4%	681 г
Фтор, F	3.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	123457 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6173 г
Цинк, Zn	0.6108 мг	12 мг	5.1%	3.6%	1965 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.738 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.763 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.47 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.676 мг	~
Стигмастерол	0.27 мг	~
бета Ситостерол	10.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.068 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.173 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.245 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.771 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.843 г	min 16.8 г	11%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.65 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.358 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суши салат( ленивые) составляет 140,8 кКал.

Порция = 185 гр (260.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.8 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ САЛАТ( ЛЕНИВЫЕ)

Суши салат( ленивые) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,9 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 15,9 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Суши салат( ленивые)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши салат( ленивые), калорийность 140,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши салат( ленивые), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе