Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Тушение) | 457 г |
Вода | 100 г |
Кетчуп Томатный [Махеевъ] | 50 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное Ароматное [Слобода] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.8% | 466 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.3% | 528 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3192 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.5% | 4018 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 5.6% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.8% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 72.32 мг | 500 мг | 14.5% | 8.6% | 691 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 6.4% | 924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 12.8% | 465 г |
Витамин В9, фолаты | 3.848 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10395 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.28 мкг | 3 мкг | 109.3% | 65.1% | 91 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 8.333 мкг | 10 мкг | 83.3% | 49.6% | 120 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.147 мг | 15 мг | 7.6% | 4.5% | 1308 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9839 мг | 20 мг | 29.9% | 17.8% | 334 г |
Ниацин | 3.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.16 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.1% | 976 г |
Кальций, Ca | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5824 г |
Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 3.6% | 1656 г |
Натрий, Na | 50.08 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2596 г |
Сера, S | 150.35 мг | 1000 мг | 15% | 8.9% | 665 г |
Фосфор, P | 166.7 мг | 800 мг | 20.8% | 12.4% | 480 г |
Хлор, Cl | 117.95 мг | 2300 мг | 5.1% | 3% | 1950 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 1.5% | 3838 г |
Йод, I | 18.9 мкг | 150 мкг | 12.6% | 7.5% | 794 г |
Кобальт, Co | 15.634 мкг | 10 мкг | 156.3% | 93.1% | 64 г |
Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5076 г |
Медь, Cu | 88.68 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.3% | 1128 г |
Молибден, Mo | 3.428 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.9% | 2042 г |
Никель, Ni | 4.69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.205 мкг | 55 мкг | 49.5% | 29.5% | 202 г |
Фтор, F | 354.93 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 5.3% | 1127 г |
Хром, Cr | 42.99 мкг | 50 мкг | 86% | 51.3% | 116 г |
Цинк, Zn | 0.5634 мг | 12 мг | 4.7% | 2.8% | 2130 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.919 г | ~ | |||
Валин | 1.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.756 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лейцин | 1.469 г | ~ | |||
Лизин | 1.735 г | ~ | |||
Метионин | 0.472 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.696 г | ~ | |||
Треонин | 0.971 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.825 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.122 г | ~ | |||
Глицин | 1.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.405 г | ~ | |||
Пролин | 0.618 г | ~ | |||
Серин | 0.79 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.103 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.988 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.146 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.314 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша тушеная в томатном соусе составляет 167,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.8 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|