Рецепт Цезарь с шампиньонами и яйцом без майонеза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь с шампиньонами и яйцом без майонеза

Яйцо куриное вареное вкрутую	119 г
Перец сладкий зеленый	46 г
Помидор (томат), грунтовый	192 г
Жаренные шампиньоны/	189 г
Сухарики с маслом и специями	76 г
Листовой салат (пятёрочка)/	115 г
Сын natura легкий	122 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь с шампиньонами и яйцом без майонеза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	9.9%	1013 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.4%	1191 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.2%	3129 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7%	1429 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.4%	2899 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.8 мкг	900 мкг	8.9%	8.9%	1128 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.27 мг	5 мг	5.4%	5.4%	1852 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	8.2%	1216 г
Витамин В4, холин	45.14 мг	500 мг	9%	9%	1108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	11.7%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	11.444 мкг	400 мкг	2.9%	2.9%	3495 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	2.9%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	15.38 мг	90 мг	17.1%	17.2%	585 г
Витамин D, кальциферол	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	3.2%	3096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.596 мг	15 мг	4%	4%	2517 г
Витамин Н, биотин	5.682 мкг	50 мкг	11.4%	11.4%	880 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.6296 мг	20 мг	8.1%	8.1%	1227 г
Ниацин	1.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.28 мг	2500 мг	7.8%	7.8%	1280 г
Кальций, Ca	138.1 мг	1000 мг	13.8%	13.9%	724 г
Кремний, Si	2.333 мг	30 мг	7.8%	7.8%	1286 г
Магний, Mg	12.56 мг	400 мг	3.1%	3.1%	3185 г
Натрий, Na	57.25 мг	1300 мг	4.4%	4.4%	2271 г
Сера, S	41.1 мг	1000 мг	4.1%	4.1%	2433 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	7.8%	1290 г
Хлор, Cl	100.82 мг	2300 мг	4.4%	4.4%	2281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121 мкг	~
Бор, B	44.2 мкг	~
Ванадий, V	6.03 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	4.7%	2118 г
Йод, I	6.56 мкг	150 мкг	4.4%	4.4%	2287 г
Кобальт, Co	5.65 мкг	10 мкг	56.5%	56.7%	177 г
Литий, Li	6.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.1531 мг	2 мг	7.7%	7.7%	1306 г
Медь, Cu	133.53 мкг	1000 мкг	13.4%	13.5%	749 г
Молибден, Mo	4.006 мкг	70 мкг	5.7%	5.7%	1747 г
Никель, Ni	3.122 мкг	~
Рубидий, Rb	72.4 мкг	~
Селен, Se	8.916 мкг	55 мкг	16.2%	16.3%	617 г
Стронций, Sr	2.48 мкг	~
Титан, Ti	8.5 мкг	~
Фтор, F	18.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	22112 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	8.5%	1176 г
Цинк, Zn	0.3894 мг	12 мг	3.2%	3.2%	3082 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.704 мг	~
бета Ситостерол	0.655 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.765 г	min 16.8 г	4.6%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.183 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.558 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.344 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Цезарь с шампиньонами и яйцом без майонеза составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С ШАМПИНЬОНАМИ И ЯЙЦОМ БЕЗ МАЙОНЕЗА

Цезарь с шампиньонами и яйцом без майонеза богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 17,1 %, витамином H - 11,4 %, кальцием - 13,8 %, кобальтом - 56,5 %, медью - 13,4 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Цезарь с шампиньонами и яйцом без майонеза

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь с шампиньонами и яйцом без майонеза, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь с шампиньонами и яйцом без майонеза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе