Рецепт Овсянка с персиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с персиком
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Вода | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Персик | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с персиком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.3% | 2923 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.7% | 3294 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.7% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.4% | 1667 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 4.7% | 3285 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 3.6% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 20 мг | 500 мг | 4% | 6.3% | 2500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 8.1% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.038 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 9.1% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 4.7% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 3.257 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.2% | 1535 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8672 мг | 20 мг | 4.3% | 6.7% | 2306 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.23 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.1% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 61.43 мг | 1000 мг | 6.1% | 9.5% | 1628 г |
| Кремний, Si | 6.033 мг | 30 мг | 20.1% | 31.5% | 497 г |
| Магний, Mg | 19.76 мг | 400 мг | 4.9% | 7.7% | 2024 г |
| Натрий, Na | 118.76 мг | 1300 мг | 9.1% | 14.2% | 1095 г |
| Сера, S | 21.86 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.4% | 4575 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 15% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 189.35 мг | 2300 мг | 8.2% | 12.8% | 1215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 4.5% | 3416 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.9% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 1.602 мкг | 10 мкг | 16% | 25% | 624 г |
| Литий, Li | 0.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4813 мг | 2 мг | 24.1% | 37.7% | 416 г |
| Медь, Cu | 61.31 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.5% | 1631 г |
| Молибден, Mo | 6.662 мкг | 70 мкг | 9.5% | 14.9% | 1051 г |
| Никель, Ni | 5.163 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.19 мкг | 55 мкг | 5.8% | 9.1% | 1724 г |
| Стронций, Sr | 22.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8386 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 12.5% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.4298 мг | 12 мг | 3.6% | 5.6% | 2792 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с персиком составляет 63,9 кКал.
- Порция = 250 гр (159.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ПЕРСИКОМ
Овсянка с персиком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 20,1 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 24,1 %
Чем полезен Овсянка с персиком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы мультизерновые
- Селен 150 (МОЙ)
- Кисело мляко [Наборъ]
- Печень трески
- Кофе латте
- Чизкейка с творогом
- Рулет меренга
- Печень тресковых Светофор
- Салат с авокадо и кукурузой
- Лопатка свиная жареная
- Салат Цезарь
- Пармалат 0,05
- Суміш клітковин рослинних
- Мой любимый салат
- Кура с шампиньонами
- компот из сухофруктов
- Тунец фортуна в масле
- Рис с овощами
- Творожная запеканка с брусникой
- Кекс с яблоками
- Витамины осень 2021 г
- Сыр филадельфия лайт
- Салат с капустой и морковью
- Запеканка творожная
- Тефтели с овощами
- Говядина тушёная вкусная [Беларусь]
- фиш мусс
- Закуска из авокадо и помидора (а-ля гуакамоле)
- Мюсли запечённые с орехом
- Хлеб безглютеновый
- Сосиски венские
- Омлет мой
- Геркулесовая каша с молоком
- Беляши домашние
- Хлеб Батон Рис Чиа Кэроб
- Стевия трава (МОЯ)
- Шоколад 100% (МОЙ)
- Заправка из сельдерея
- Малиновый компот
- Заправка из сельдерея на подсолнечном масле
- Торт
- Кефир 1% "Чишминский"
- Картофель с индейкой
- Суп с фрикадельками
- Витамин Д3+К (мой)
- форель слабосоленая
- Хлеб осенний линия
- Творог 0.5%
- Индейка в грибном соусе
- хлеб тостовый
- Творог 5 %
- Сыр Адыгейский
- сыр маасдамер
- Сыр Камамбер Французский 45%
- Ёжики домашние
- Ветчина "элитный"
- Бефстроганов из свинины
- смесь без орехов
- Грибной суп
- Рубленные котлеты
- Сочники
- Овощн.ассорти
- Йогурт Valio 3,4 % без добавок, натуральный
- Салат тёплый с кабачками
- Фасоль белая ( бабушкина кухня)
- Лапша мама в готовом виде
- Юбилейное Шоко барокко
- Кремовый пирог
- Лопатка свиная сырое мясо без кости
- Чизкейк хд
- Трубочки из лаваша
- Карибская смесь тушеная
- Кефир Plombir 2%
- Изюм светлый
- Оладушки с бананом
- Грибной суп-пюре
- Молоко безлактозное
- Вафли со вкусом шоколада
- Зеленая линия йогурт греческий с инжиром и курагой
- Мяснов творожная запеканка с черникой
- Салат кальмар с капустой и творогом
- Майонез Провансаль КМЗ
- Свекла с чесноком
- Скумбрия с овощами в фольге
- 5 злаков
- 02_Гречка с овощами
- Бездрожжевой хлеб
- Щи
- Котлеты из печени индейки
- Салат овощной с креветками
- Оладьи из кабачков
- Сыр кавказский с паприкой
- egg shell
- Сырники на пару с черносливом
- Творог вкуснотеево 0%
- Капуста жаренная 202й0928
- Кето хлеб
- Закусочка дядя Ваня
- Тефтели
- Семга малосольная
Метки: Как приготовить Овсянка с персиком, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с персиком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Интересные блоги
