Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сардины океанические, консервированные (Варка без слива) | 250 г |
Вода | 1100 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 50 г |
Лавровый лист | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 11.8% | 2452 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.8% | 3733 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.9% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.8% | 5000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 10.7% | 2674 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 20.5% | 1400 г |
бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 21.7% | 1330 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2.6% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.6% | 6207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 11.8% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 22.5% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 2.751 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2% | 14540 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.806 мкг | 3 мкг | 60.2% | 174% | 166 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 3.5% | 8182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 2% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 54348 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.9% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4081 мг | 20 мг | 7% | 20.2% | 1420 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.21 мг | 2500 мг | 4% | 11.6% | 2495 г |
Кальций, Ca | 16.23 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.6% | 6161 г |
Магний, Mg | 7.36 мг | 400 мг | 1.8% | 5.2% | 5435 г |
Натрий, Na | 11.19 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.6% | 11618 г |
Сера, S | 38.84 мг | 1000 мг | 3.9% | 11.3% | 2575 г |
Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 13.3% | 2186 г |
Хлор, Cl | 34.63 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.3% | 6642 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 8.4% | 3416 г |
Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 12.1% | 2366 г |
Кобальт, Co | 5.581 мкг | 10 мкг | 55.8% | 161.3% | 179 г |
Марганец, Mn | 0.0497 мг | 2 мг | 2.5% | 7.2% | 4024 г |
Медь, Cu | 48.36 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 13.9% | 2068 г |
Молибден, Mo | 1.445 мкг | 70 мкг | 2.1% | 6.1% | 4844 г |
Селен, Se | 0.038 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 144737 г |
Фтор, F | 146.78 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 10.7% | 2725 г |
Хром, Cr | 10.08 мкг | 50 мкг | 20.2% | 58.4% | 496 г |
Цинк, Zn | 0.202 мг | 12 мг | 1.7% | 4.9% | 5941 г |
Энергетическая ценность Суп из рыбных консерв составляет 34,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.6 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|