Рецепт салат из помидор и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидор и авокадо
| Авокадо | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 80 г |
| Огурец, грунтовый | 80 г |
| Шпинат | 20 г |
| Салат | 20 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.5% | 5846 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 14.2% | 1057 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 18% | 833 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 20.4% | 738 г |
| бета Каротин | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 22% | 678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 9.31 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 14.8% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.164 мкг | 400 мкг | 8% | 12% | 1244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.91 мг | 90 мг | 19.9% | 29.8% | 503 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 7% | 2134 г |
| Витамин Н, биотин | 0.687 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7278 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.9 мкг | 120 мкг | 50.8% | 76% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8443 мг | 20 мг | 4.2% | 6.3% | 2369 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.52 мг | 2500 мг | 12.5% | 18.7% | 803 г |
| Кальций, Ca | 31.51 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.8% | 3174 г |
| Магний, Mg | 25.99 мг | 400 мг | 6.5% | 9.7% | 1539 г |
| Натрий, Na | 440.56 мг | 1300 мг | 33.9% | 50.7% | 295 г |
| Сера, S | 6.79 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14728 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 7.8% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 696.38 мг | 2300 мг | 30.3% | 45.4% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 13.8% | 1082 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 38.3% | 391 г |
| Марганец, Mn | 0.2194 мг | 2 мг | 11% | 16.5% | 912 г |
| Медь, Cu | 118.18 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 17.7% | 846 г |
| Молибден, Mo | 4.291 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.1% | 1631 г |
| Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 13158 г |
| Фтор, F | 14.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27211 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 10.5% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.3351 мг | 12 мг | 2.8% | 4.2% | 3581 г |
Энергетическая ценность салат из помидор и авокадо составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И АВОКАДО
салат из помидор и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 19,9 %, витамином K - 50,8 %, калием - 12,5 %, хлором - 30,3 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 11 %, медью - 11,8 %
Чем полезен салат из помидор и авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гороховое пюре
- Творожные штучки в духовке 29.09
- Зефир
- желе из кефира с изюмом и сливовым вареньем
- компот "Похудин"
- овсяноблин 04
- гречка пророщеная
- виноград
- Греча
- Банан
- йогурт оптималь черника 0% 120гр.
- Кефир 1%
- Отбивные из говяжьего фарша
- Котлеты печеночные
- Кисель черничный
- гематоген
- салат "яблочный кальмарик"
- кабачок с яйцом
- голубцы с куриной грудкой
- Морковная запеканка с творогом
- протеиновый коктейль
- запеканка кабачковая 29.09
- Бутерброд с сыром
- Морковка по-корейски
- Минтай жареный
- тефтели (кура/свинина)
- попкорн
- пасквалина
- Жареная корюшка
- гуляш из говядины мульти 55
- Крабовые палочки
- Творожник
- Гаспачо юшка
- пюре агуша яблоко груша
- Гаспачо гуща
- суп кулеш
- Хачапури с домашним сыром
- диетический бутерброд
- Салат из крабовых палочек с овощами
- СОМ
- хлопья 5-ти зерновые
- Разрыхлитель теста
- Сыр 9% Oltermanni
- творожный продукит
- ПП_пицца с курицей
- Хлеб зерновой "Здоровье"
- Лапша по-китайски
- Творог снежок
- Картофельный пирог с грибами
- соте с мясом
- Творог пискаревский 5 %
- Рикотта
- Запеканка творог с рисом
- Кабачковая запеканка
- творог 5%
- Говядина в духовке
- Блинчики с вишней от Ильиной
- Морковные котлеты
- сливовое варенье
- суп с овощами и сыром
- абрикосовое варенье
- сыр милфор
- Пирожки с капустой домашние
- кабачки со сметаной
- нежный
- Лечо
- Китайская еда
- печень говяжья
- Печенье фантазия
- Мюсли из пророщенной пшеницы, фруктово-ягодные
- Цампа
- котлеты
- Беги, кура, беги!
- Печенье утреннее
- cris pro протеиновый батончик
- Солёные крекеры с маком
- ПР оовсянка
- салат с тунцом
- Активиа творожная
- Хариус и ленок жаренные
- Печенье Choco Boy
- соль морская
- Даниссимо Тирамису
- Кефир "Bio max" 1%
- Энергетический напиток Adrenalin Rush
- Ягоды Годжи
- кхир
- Салат из капусты и моркови
- винегрет мой
- йогурт белый простоквашино
- Гексикон свечи (хлоргексадин)
- йогурт обезжиренный с кусочками фруктов
- колбаса вареная аброй
- Фруттис йогурт
- Доширак
- шаурма
- Бисквидное печенье Alpen Gold ,вишня
- Чудо шоколад
- Ребра в духовке (свинина?)
- Примадофилус (бифидо)
Метки: Как приготовить салат из помидор и авокадо, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
