Рецепт запеканка кабачковая 29.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка кабачковая 29.09
| Кабачок | 250 г |
| Морковь, красная | 80 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Молоко 0,5 | 30 г |
| Сыр олтермани | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка кабачковая 29.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 8.4% | 1810 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9% | 1697 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 5.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 347.4 мкг | 900 мкг | 38.6% | 59% | 259 г |
| бета Каротин | 1.899 мг | 5 мг | 38% | 58.1% | 263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 32.11 мг | 500 мг | 6.4% | 9.8% | 1557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 9.2% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.16 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.8% | 3937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.74 мг | 90 мг | 13% | 19.9% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.1% | 3731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 3.5% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 2.901 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.9% | 1724 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9582 мг | 20 мг | 4.8% | 7.3% | 2087 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.32 мг | 2500 мг | 8.1% | 12.4% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4701 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 5.5% | 2787 г |
| Натрий, Na | 25.97 мг | 1300 мг | 2% | 3.1% | 5006 г |
| Сера, S | 21.01 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4760 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 7.6% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 27.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 6% | 2568 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 2.07 мкг | 10 мкг | 20.7% | 31.7% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 3.2% | 4831 г |
| Медь, Cu | 29.88 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.6% | 3347 г |
| Молибден, Mo | 1.913 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.1% | 3659 г |
| Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Фтор, F | 3.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 114943 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.1768 мг | 12 мг | 1.5% | 2.3% | 6787 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка кабачковая 29.09 составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ 29.09
запеканка кабачковая 29.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,6 %, бэта-каротином - 38 %, витамином C - 13 %, кобальтом - 20,7 %
Чем полезен запеканка кабачковая 29.09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд с сыром
- Морковка по-корейски
- Минтай жареный
- тефтели (кура/свинина)
- попкорн
- пасквалина
- Жареная корюшка
- гуляш из говядины мульти 55
- Крабовые палочки
- Творожник
- Гаспачо юшка
- пюре агуша яблоко груша
- Гаспачо гуща
- суп кулеш
- Хачапури с домашним сыром
- диетический бутерброд
- Салат из крабовых палочек с овощами
- СОМ
- хлопья 5-ти зерновые
- Разрыхлитель теста
- Сыр 9% Oltermanni
- творожный продукит
- ПП_пицца с курицей
- Хлеб зерновой "Здоровье"
- Лапша по-китайски
- Творог снежок
- Картофельный пирог с грибами
- соте с мясом
- Творог пискаревский 5 %
- Рикотта
- Запеканка творог с рисом
- Кабачковая запеканка
- творог 5%
- Говядина в духовке
- Блинчики с вишней от Ильиной
- Морковные котлеты
- сливовое варенье
- суп с овощами и сыром
- абрикосовое варенье
- сыр милфор
- Пирожки с капустой домашние
- кабачки со сметаной
- нежный
- Лечо
- Китайская еда
- печень говяжья
- Печенье фантазия
- Мюсли из пророщенной пшеницы, фруктово-ягодные
- Цампа
- котлеты
- Беги, кура, беги!
- Печенье утреннее
- cris pro протеиновый батончик
- Солёные крекеры с маком
- ПР оовсянка
- салат с тунцом
- Активиа творожная
- Хариус и ленок жаренные
- Печенье Choco Boy
- соль морская
- Даниссимо Тирамису
- Кефир "Bio max" 1%
- Энергетический напиток Adrenalin Rush
- Ягоды Годжи
- кхир
- Салат из капусты и моркови
- винегрет мой
- йогурт белый простоквашино
- Гексикон свечи (хлоргексадин)
- йогурт обезжиренный с кусочками фруктов
- колбаса вареная аброй
- Фруттис йогурт
- Доширак
- шаурма
- Бисквидное печенье Alpen Gold ,вишня
- Чудо шоколад
- Ребра в духовке (свинина?)
- Примадофилус (бифидо)
- Салат с кальмаром
- закофальк
- Приправа Maggi
- Корнуольский пирог
- Сердце тушеное
- Коржик "Диетический"
- Чахобили
- майонез легкий
- дереза обыкновенная
- сендвич
- шашлык чахобили
- Компот из сливы с яблоками
- хрумстик пшенчный
- Хлебцы Елизавета (вафельный хлеб ржаной с отрубями) 6 г
- творог домик в деревне 0,2%
- киндер делис
- хлебцы
- гречка с молоком
- БОНДЮЭЛЬ Овощные галеты
- Салат Юлия 3. Свекольный
- сыр моццарелла гальбани
- кексы пп
Метки: Как приготовить запеканка кабачковая 29.09, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кабачковая 29.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
