Рецепт Манник с тыквой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с тыквой и яблоком

Сахар песок 100 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Манная крупа (Запекание) 200 г
Яблоко (Запекание) 500 г
Тыква (Запекание) 400 г
Изюм, золотистый, без косточек 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 250 г
Подсолнечное масло 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с тыквой и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.8 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 739 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 2.7% 1652 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 5.3% 824 г
Углеводы 37.2 г 219 г 17% 7.5% 589 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 5.3% 833 г
Вода 51.9 г 2273 г 2.3% 1% 4380 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.8 мкг 900 мкг 9.5% 4.2% 1049 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.366 мг 5 мг 7.3% 3.2% 1366 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 1.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 1.8% 2466 г
Витамин В4, холин 28.97 мг 500 мг 5.8% 2.5% 1726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 2.7% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 2.6% 1709 г
Витамин В9, фолаты 7.521 мкг 400 мкг 1.9% 0.8% 5318 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 1.2% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 1.2% 3614 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 0.4% 11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.19 мг 15 мг 14.6% 6.4% 685 г
Витамин Н, биотин 1.805 мкг 50 мкг 3.6% 1.6% 2770 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.4033 мг 20 мг 7% 3.1% 1425 г
Ниацин 0.588 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.95 мг 2500 мг 9.6% 4.2% 1038 г
Кальций, Ca 37.92 мг 1000 мг 3.8% 1.7% 2637 г
Кремний, Si 9.155 мг 30 мг 30.5% 13.4% 328 г
Магний, Mg 15.45 мг 400 мг 3.9% 1.7% 2589 г
Натрий, Na 23.08 мг 1300 мг 1.8% 0.8% 5633 г
Сера, S 40.28 мг 1000 мг 4% 1.8% 2483 г
Фосфор, P 58.3 мг 800 мг 7.3% 3.2% 1372 г
Хлор, Cl 29.53 мг 2300 мг 1.3% 0.6% 7789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 299.1 мкг ~
Бор, B 90 мкг ~
Ванадий, V 50.77 мкг ~
Железо, Fe 1.282 мг 18 мг 7.1% 3.1% 1404 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 0.7% 5747 г
Кобальт, Co 4.522 мкг 10 мкг 45.2% 19.8% 221 г
Литий, Li 0.235 мкг ~
Марганец, Mn 0.1913 мг 2 мг 9.6% 4.2% 1045 г
Медь, Cu 125.64 мкг 1000 мкг 12.6% 5.5% 796 г
Молибден, Mo 7.41 мкг 70 мкг 10.6% 4.7% 945 г
Никель, Ni 7.926 мкг ~
Олово, Sn 3.36 мкг ~
Рубидий, Rb 34.9 мкг ~
Селен, Se 2.19 мкг 55 мкг 4% 1.8% 2511 г
Стронций, Sr 3.72 мкг ~
Титан, Ti 2.97 мкг ~
Фтор, F 33.79 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11838 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 2.3% 1916 г
Цинк, Zn 0.4175 мг 12 мг 3.5% 1.5% 2874 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.399 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.158 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.518 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.826 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.291 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.174 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.73 г min 16.8 г 10.3% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.963 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.381 г от 11.2 до 20.6 г 21.3% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.085 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Манник с тыквой и яблоком составляет 227,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 227.8 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 37.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 51.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКОМ

Манник с тыквой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,6 %, кремнием - 30,5 %, кобальтом - 45,2 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Манник с тыквой и яблоком

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с тыквой и яблоком, калорийность 227,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с тыквой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги