Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовая Мука [Econutrena] | 25 г |
Миндальная Мука [Dopdrops] | 35 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.2 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 11.5% | 409 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10.3% | 459 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.1% | 769 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.8% | 993 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7% | 674 г |
Витамин В4, холин | 93.61 мг | 500 мг | 18.7% | 8.8% | 534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 4.5% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 24.167 мкг | 400 мкг | 6% | 2.8% | 1655 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.878 мкг | 3 мкг | 29.3% | 13.8% | 342 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3% | 1592 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 9.833 мкг | 50 мкг | 19.7% | 9.3% | 508 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.1667 мг | 20 мг | 15.8% | 7.4% | 632 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.11 мг | 2500 мг | 4% | 1.9% | 2473 г |
Кальций, Ca | 106.39 мг | 1000 мг | 10.6% | 5% | 940 г |
Магний, Mg | 16.11 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2483 г |
Натрий, Na | 62.78 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.3% | 2071 г |
Сера, S | 165.56 мг | 1000 мг | 16.6% | 7.8% | 604 г |
Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 10.4% | 456 г |
Хлор, Cl | 107.22 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.2% | 2145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 2.4% | 1963 г |
Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 3.3% | 1420 г |
Кобальт, Co | 3.889 мкг | 10 мкг | 38.9% | 18.3% | 257 г |
Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
Медь, Cu | 56.39 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.6% | 1773 г |
Молибден, Mo | 5.944 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4% | 1178 г |
Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.194 мкг | 55 мкг | 45.8% | 21.6% | 218 г |
Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12099 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.5106 мг | 12 мг | 4.3% | 2% | 2350 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лизин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.194 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники кокосовая /миндальная составляет 212,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.2 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|