Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное (Запекание) | 82 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Семена льна пищевые | 5 г |
| Мука амарантовая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.7% | 916 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.9% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.5% | 1129 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 5.8% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 8% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 92.23 мг | 500 мг | 18.4% | 11.3% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 10.4% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.828 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 7.2% | 852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.8% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.358 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.439 мкг | 50 мкг | 22.9% | 14.1% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3164 мг | 20 мг | 11.6% | 7.2% | 863 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.36 мг | 2500 мг | 8.1% | 5% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 93.72 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.8% | 1067 г |
| Магний, Mg | 46.12 мг | 400 мг | 11.5% | 7.1% | 867 г |
| Натрий, Na | 208.34 мг | 1300 мг | 16% | 9.9% | 624 г |
| Сера, S | 84.51 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.2% | 1183 г |
| Фосфор, P | 186.8 мг | 800 мг | 23.4% | 14.4% | 428 г |
| Хлор, Cl | 331.04 мг | 2300 мг | 14.4% | 8.9% | 695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.721 мг | 18 мг | 9.6% | 5.9% | 1046 г |
| Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.8% | 1608 г |
| Кобальт, Co | 4.446 мкг | 10 мкг | 44.5% | 27.4% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.873 мг | 2 мг | 43.7% | 26.9% | 229 г |
| Медь, Cu | 153.18 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 9.4% | 653 г |
| Молибден, Mo | 4.668 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.1% | 1500 г |
| Олово, Sn | 6.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.145 мкг | 55 мкг | 27.5% | 17% | 363 г |
| Стронций, Sr | 8.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11287 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.2986 мг | 12 мг | 10.8% | 6.7% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.459 г | от 0.9 до 3.7 г | 51% | 31.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.208 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.7% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.857 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.804 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.196 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.607 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.994 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.381 г | min 16.8 г | 14.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.847 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 17.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13 %, холином - 18,4 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином H - 22,9 %, витамином PP - 11,6 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 44,5 %, марганцем - 43,7 %, медью - 15,3 %, селеном - 27,5 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковь по корейски
- Суп Мексика
- Тыква
- Смесь Итальянская
- Тортик
- Осн для пиццы
- Зерновой батончик с клюквой
- Каша перловая
- Соус овощной с мясом и пшеном
- конфета sorbon фиолетовая (10 г)
- Куриный салат с цветными перцами Welsy
- Намазка сырно-творожная с яйцом и зеленой петрушкой
- Баклажаны закусочные с грецким орехом
- Салат Царский
- Котлеты, рубленные из куриного филе
- Кабачок в духовке
- Актимель гранат-йогурт
- Сосиски
- Семга запечённая с томатами и сыром
- Капуста+соус+морковь
- КЕТО МАФФИН со СЛИВКАМИ с малиной
- харчо
- Суп гречневый
- Индейка тушёная
- Сырники с отрубями.
- Суп из кабачка
- ПП овощной с куриной грудкой
- Сок тыквенный
- "Фасулье» овощи по-турецки
- ПП-плов
- Геркулес царь
- Штрудель из лаваша
- Айвар
- Творожник с яблоками
- Тыква тушеная с куриной грудкой в сметане
- Шницель куриный
- Жареная пикша в сливках
- Макароны с тушенкой 16.1021
- ПП-оливье
- Витамин С
- Деревенский
- Сухарики
- Бисквит на сметане
- Блины с мясом
- Хлебцы овсяные5
- Хлеб бородинский
- Салат ( огурец , капуста, яйцо)
- Печенье овсянное домашнее
- Мясо по французски
- Вкусвил ролл симфония
- Печень трески натуральная (куски)
- Вкусвил ролл нори с лососем
- Кабачок запечённый
- Лепешки
- Салат с брокколи и грейпфрутом Welsy
- Макрурус стейк
- Куриный супчик "Здоровье" (копия)
- Кета жареная
- Салат Витаминный Welsy
- Суп гороховый из зелёного горошка
- Каша пшенная молочная с тыквой без сахара
- Вафли Трубочка со вкусгм сливок
- Салат со спаржей Welsy
- Торт блинный yanagotovila мой расчет
- Пастила королевская
- Быстров Каша овсяная В Ямайском стиле с зелёным бананом и кешью
- Корж на печёночный торт
- Лепешка из амаранта с яйцом и специями
- Карт запеч с овощами и уткой
- Кофе с молоком
- Салат вельдорфский
- Кефирная сладость
- фасолька консерв.
- Салат с морковью и свёклой Welsy
- Борщ с фасолью
- Хлопья с молоком (100/200)
- Овощи тушеные
- Шпроты
- Курица, тушеная с кабачками
- FerreroRocher
- Гриль мой
- Намазка taciaty
- Голубцы с курицей и рисом
- Салат с фасолью
- Запеканка
- Кус кус с овощами
- Молоко овсяное
- Крекер с отрубями Дикси
- Тыквенное пюре Welsy
- Нутоблин
- Black wolf
- Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями
- Сыр Голландский
- Икра баклажанная
- Кукурузный хлеб
- Гречка Welsy
- Говяжие тефтели
- Вафли «Коровка» вкус топлёного молока
- Крабовые палочки
- Пюре каштан с сах.
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 162,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
