Рецепт Салат ( огурец , капуста, яйцо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ( огурец , капуста, яйцо)
| Огурец парниковый | 230 г |
| Капуста белокочанная | 320 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ( огурец , капуста, яйцо)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 9.9% | 2235 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.6% | 2545 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.2% | 1667 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 12.1% | 1818 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 2% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 14.7% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 52.58 мг | 500 мг | 10.5% | 23% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 14% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 9.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.147 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.2% | 3043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 6.8% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.06 мг | 90 мг | 34.5% | 75.7% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 8.8% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 2.9% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 3.963 мкг | 50 мкг | 7.9% | 17.3% | 1262 г |
| Витамин К, филлохинон | 42 мкг | 120 мкг | 35% | 76.8% | 286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9486 мг | 20 мг | 4.7% | 10.3% | 2108 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.89 мг | 2500 мг | 9.4% | 20.6% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 38.71 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.6% | 2583 г |
| Кремний, Si | 43.507 мг | 30 мг | 145% | 318% | 69 г |
| Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 8.1% | 2736 г |
| Натрий, Na | 32.85 мг | 1300 мг | 2.5% | 5.5% | 3957 г |
| Сера, S | 51.74 мг | 1000 мг | 5.2% | 11.4% | 1933 г |
| Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 16.4% | 1338 г |
| Хлор, Cl | 54.48 мг | 2300 мг | 2.4% | 5.3% | 4222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 418.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 11.2% | 1978 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 7.5% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 3.585 мкг | 10 мкг | 35.9% | 78.7% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 12.5% | 1761 г |
| Медь, Cu | 64.91 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 14.3% | 1541 г |
| Молибден, Mo | 6.205 мкг | 70 мкг | 8.9% | 19.5% | 1128 г |
| Никель, Ni | 7.168 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.981 мкг | 55 мкг | 10.9% | 23.9% | 920 г |
| Фтор, F | 15.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26368 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 16.2% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.4605 мг | 12 мг | 3.8% | 8.3% | 2606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | min 16.8 г | 4.3% | 9.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 5% |
Энергетическая ценность Салат ( огурец , капуста, яйцо) составляет 45,6 кКал.
- Порция = 100 гр (45.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ( ОГУРЕЦ , КАПУСТА, ЯЙЦО)
Салат ( огурец , капуста, яйцо) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,5 %, витамином K - 35 %, кремнием - 145 %, кобальтом - 35,9 %
Чем полезен Салат ( огурец , капуста, яйцо)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье овсянное домашнее
- Мясо по французски
- Вкусвил ролл симфония
- Печень трески натуральная (куски)
- Вкусвил ролл нори с лососем
- Кабачок запечённый
- Лепешки
- Салат с брокколи и грейпфрутом Welsy
- Макрурус стейк
- Куриный супчик "Здоровье" (копия)
- Кета жареная
- Салат Витаминный Welsy
- Суп гороховый из зелёного горошка
- Каша пшенная молочная с тыквой без сахара
- Вафли Трубочка со вкусгм сливок
- Салат со спаржей Welsy
- Торт блинный yanagotovila мой расчет
- Пастила королевская
- Быстров Каша овсяная В Ямайском стиле с зелёным бананом и кешью
- Корж на печёночный торт
- Лепешка из амаранта с яйцом и специями
- Карт запеч с овощами и уткой
- Кофе с молоком
- Салат вельдорфский
- Кефирная сладость
- фасолька консерв.
- Салат с морковью и свёклой Welsy
- Борщ с фасолью
- Хлопья с молоком (100/200)
- Овощи тушеные
- Шпроты
- Курица, тушеная с кабачками
- FerreroRocher
- Гриль мой
- Намазка taciaty
- Голубцы с курицей и рисом
- Салат с фасолью
- Запеканка
- Кус кус с овощами
- Молоко овсяное
- Крекер с отрубями Дикси
- Тыквенное пюре Welsy
- Нутоблин
- Black wolf
- Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями
- Сыр Голландский
- Икра баклажанная
- Кукурузный хлеб
- Гречка Welsy
- Говяжие тефтели
- Вафли «Коровка» вкус топлёного молока
- Крабовые палочки
- Пюре каштан с сах.
- Батончик кокос в карамельном шоколаде
- Пюре из цветной капусты Welsy
- Суп с фрикадельками
- Сметана мдж 25%
- Смузи цитрусовый микс
- Сардельки телячьи ,,Моя цена,,
- Сыр Mlekovita чеддер 45%
- Паста с грибами и сыром
- Картошка по-деревенски Welsy
- Тушонка говядина
- Сухарики из батона к супу
- Хумус тыквенный
- Яйцеблин со сливочным сыром Виолетте
- Салат 10
- Салат с корнерсами и болгарским перцем
- Суп-пюре из тыквы и овощей со сливками 10%
- Сервелат
- Бедро цыпленка-бройлера
- Творог с тыквой
- голубцы ленивые
- Рагу ассорти
- Вафли бельгийскиеEvolution Food 55г
- Витаминный салат
- Соус к лепешкам
- Картофель тушёный с говядиной
- батончик
- Салат Оливье 1302 г(5 раз по 260 г)
- Колбаса Особая Молочная с нежным филе Особый Рецепт
- Пирожное "Подарочное"
- Чай черный с 2 чайными ложками сахара с горкой (330 мл)
- Сыр творожный сливочный "Свежа"
- Треска запечённая с картофелем и сыром
- Глюкозный сироп
- Щи из квашеной капусты с нутом
- Рис бурый сухой
- Сыр творожный "Свежа" с зеленью
- протеиновый йогурт
- Щи из свежей капусты
- Сыр Arla Natura Сливочный
- Гарнир, Гречка, чечевица, пшено
- Суп овсяный лёгкий
- Имбирный напиток
- Смузи 1
- Чебуреки в лаваше
- Сельдь пресервы в усусусе
- Бизнес-ланч Лечо
- Варенье низкокалорийные из кабачков с ананасовый вкусом
Метки: Как приготовить Салат ( огурец , капуста, яйцо), калорийность 45,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ( огурец , капуста, яйцо), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
