Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 150 г |
Банан (Запекание) | 50 г |
Сахар песок | 5 г |
Яблоко (Запекание) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.2% | 1900 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.6% | 5091 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 8.4% | 940 г |
Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 15.5% | 513 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Лютеин + Зеаксантин | 49.401 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 7.5% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 13.5 мг | 500 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.8% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 12.021 мкг | 400 мкг | 3% | 2.4% | 3328 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
бета Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.429 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.225 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4082 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6221 мг | 20 мг | 8.1% | 6.4% | 1233 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Бетаин | 16.347 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.24 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.1% | 788 г |
Кальций, Ca | 46.82 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2136 г |
Кремний, Si | 7.051 мг | 30 мг | 23.5% | 18.7% | 425 г |
Магний, Mg | 42.91 мг | 400 мг | 10.7% | 8.5% | 932 г |
Натрий, Na | 31.32 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4151 г |
Сера, S | 40.66 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 10.9% | 731 г |
Хлор, Cl | 27.31 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 185.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.294 мг | 18 мг | 12.7% | 10.1% | 785 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4854 г |
Кобальт, Co | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.8% | 1166 г |
Литий, Li | 0.762 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9648 мг | 2 мг | 48.2% | 38.3% | 207 г |
Медь, Cu | 174.87 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 13.9% | 572 г |
Молибден, Mo | 5.187 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
Никель, Ni | 11.243 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.374 мкг | 55 мкг | 26.1% | 20.7% | 383 г |
Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40775 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.8% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.7862 мг | 12 мг | 6.6% | 5.2% | 1526 г |
Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.691 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.476 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ябл пирог составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.8 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|