Рецепт Запеканка с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с кабачками

Кабачок	500 г
Помидоры (томаты), парниковые	350 г
Рис, зерно продовольственное	100 г
Говядина, фарш , 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	300 г
Сыр голландский, круглый	50 г
Яйцо куриное	50 г
Чеснок, сырой	12 г
Майонез «Провансаль»	20 г
Лук репчатый	75 г

Способ приготовления

Слоями на противень укладываем кабачки, натертые на крупной терке (соленые и отжатые), затем фарш, перемешанный с рисом и луком, затем полуколца помидоров, сверху выкладываем измелченный чеснок, перемешанный с яйцом и сыром, натертым на мелкой терке. Выпекат ь 40 мин при 200 градусах. Очень вкусно!!!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.2 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1367 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.8%	1382 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.3%	718 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.7%	3000 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.3%	1538 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.8%	2952 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.1 мкг	900 мкг	4.3%	3.5%	2302 г
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.3%	3623 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.7%	2169 г
Витамин В4, холин	26.87 мг	500 мг	5.4%	4.4%	1861 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	4.8%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	7.4%	1099 г
Витамин В9, фолаты	12.224 мкг	400 мкг	3.1%	2.5%	3272 г
Витамин В12, кобаламин	0.452 мкг	3 мкг	15.1%	12.3%	664 г
Витамин C, аскорбиновая	10.75 мг	90 мг	11.9%	9.7%	837 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.742 мг	15 мг	4.9%	4%	2022 г
Витамин Н, биотин	1.989 мкг	50 мкг	4%	3.2%	2514 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.9059 мг	20 мг	9.5%	7.7%	1049 г
Макроэлементы
Калий, K	232.74 мг	2500 мг	9.3%	7.5%	1074 г
Кальций, Ca	53.2 мг	1000 мг	5.3%	4.3%	1880 г
Кремний, Si	85.106 мг	30 мг	283.7%	230.3%	35 г
Магний, Mg	22.18 мг	400 мг	5.5%	4.5%	1803 г
Натрий, Na	66.38 мг	1300 мг	5.1%	4.1%	1958 г
Сера, S	57.49 мг	1000 мг	5.7%	4.6%	1739 г
Фосфор, P	96.4 мг	800 мг	12.1%	9.8%	830 г
Хлор, Cl	29.46 мг	2300 мг	1.3%	1.1%	7807 г
Микроэлементы
Бор, B	53.3 мкг	~
Ванадий, V	27.45 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	4.3%	1897 г
Йод, I	1.48 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10135 г
Кобальт, Co	2.515 мкг	10 мкг	25.2%	20.5%	398 г
Марганец, Mn	0.3112 мг	2 мг	15.6%	12.7%	643 г
Медь, Cu	86.33 мкг	1000 мкг	8.6%	7%	1158 г
Молибден, Mo	3.72 мкг	70 мкг	5.3%	4.3%	1882 г
Селен, Se	5.618 мкг	55 мкг	10.2%	8.3%	979 г
Фтор, F	18.39 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21751 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	2.7%	3067 г
Цинк, Zn	1.0598 мг	12 мг	8.8%	7.1%	1132 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка с кабачками составляет 123,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.2 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКАМИ

Запеканка с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,1 %, витамином C - 11,9 %, кремнием - 283,7 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Запеканка с кабачками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с кабачками, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

Творожные кето куличи

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе