Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 220 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
Стейки из индейки в соевом соусе
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 31.8 г | 76 г | 41.8% | 25.4% | 239 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.3% | 1806 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.1% | 5660 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.7% | 900 г |
Витамин В4, холин | 83.05 мг | 500 мг | 16.6% | 10.1% | 602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 12.7% | 479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.083 мг | 2 мг | 54.2% | 32.9% | 185 г |
Витамин В9, фолаты | 10.299 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3884 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.83 мкг | 3 мкг | 27.7% | 16.8% | 361 г |
Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6536 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.132 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15464 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 13.3113 мг | 20 мг | 66.6% | 40.5% | 150 г |
Бетаин | 3.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.56 мг | 2500 мг | 13.3% | 8.1% | 754 г |
Кальций, Ca | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6345 г |
Магний, Mg | 39.28 мг | 400 мг | 9.8% | 6% | 1018 г |
Натрий, Na | 483.4 мг | 1300 мг | 37.2% | 22.6% | 269 г |
Сера, S | 318.01 мг | 1000 мг | 31.8% | 19.3% | 314 г |
Фосфор, P | 272.8 мг | 800 мг | 34.1% | 20.7% | 293 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 3.8% | 1626 г |
Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4505 г |
Медь, Cu | 100.33 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.1% | 997 г |
Селен, Se | 29.952 мкг | 55 мкг | 54.5% | 33.1% | 184 г |
Цинк, Zn | 1.7132 мг | 12 мг | 14.3% | 8.7% | 700 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.79 г | ~ | |||
Валин | 1.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.857 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.922 г | ~ | |||
Лейцин | 2.204 г | ~ | |||
Лизин | 2.615 г | ~ | |||
Метионин | 0.825 г | ~ | |||
Треонин | 1.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.717 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.545 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 1.357 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.372 г | ~ | |||
Пролин | 1.732 г | ~ | |||
Серин | 1.263 г | ~ | |||
Тирозин | 0.947 г | ~ | |||
Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.298 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.258 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка индейки в соевом соусе составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.5 кКал | -% | |
Белки | 31.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|