Рецепт Рыбные нагетсы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные нагетсы

Сом припущенный, по 1-346	500 г
Индейка 2 кат.	500 г
Яйцо куриное	1 С0
Органические 4-Х Зерновые Хлопья с Овсяными Отрубями [4Life]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные нагетсы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	14.2%	404 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.6%	667 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.4%	4132 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.7%	3460 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.1 мкг	900 мкг	2.5%	1.4%	4072 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3.7%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4.7%	1216 г
Витамин В4, холин	71.6 мг	500 мг	14.3%	8.2%	698 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	4%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.3%	1342 г
Витамин В9, фолаты	4.414 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9062 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.721 мг	15 мг	4.8%	2.8%	2080 г
Витамин Н, биотин	1.045 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4785 г
Витамин РР, НЭ	8.5052 мг	20 мг	42.5%	24.4%	235 г
Ниацин	4.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.62 мг	2500 мг	6.9%	4%	1440 г
Кальций, Ca	26.12 мг	1000 мг	2.6%	1.5%	3828 г
Магний, Mg	18.29 мг	400 мг	4.6%	2.6%	2187 г
Натрий, Na	374.17 мг	1300 мг	28.8%	16.5%	347 г
Сера, S	116 мг	1000 мг	11.6%	6.7%	862 г
Фосфор, P	166.8 мг	800 мг	20.9%	12%	480 г
Хлор, Cl	46.86 мг	2300 мг	2%	1.1%	4908 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.379 мг	18 мг	7.7%	4.4%	1305 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14563 г
Кобальт, Co	6.983 мкг	10 мкг	69.8%	40.1%	143 г
Марганец, Mn	0.0058 мг	2 мг	0.3%	0.2%	34483 г
Медь, Cu	43.09 мкг	1000 мкг	4.3%	2.5%	2321 г
Молибден, Mo	12.81 мкг	70 мкг	18.3%	10.5%	546 г
Селен, Se	1.588 мкг	55 мкг	2.9%	1.7%	3463 г
Фтор, F	2.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	140845 г
Хром, Cr	4.95 мкг	50 мкг	9.9%	5.7%	1010 г
Цинк, Zn	1.1134 мг	12 мг	9.3%	5.3%	1078 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.64 г	~
Валин	0.479 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.475 г	~
Лейцин	0.84 г	~
Лизин	0.878 г	~
Метионин	0.246 г	~
Метионин + Цистеин	0.322 г	~
Треонин	0.445 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.731 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.606 г	~
Аспарагиновая кислота	0.973 г	~
Гидроксипролин	0.095 г	~
Глицин	0.586 г	~
Глутаминовая кислота	1.673 г	~
Пролин	0.413 г	~
Серин	0.419 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.994 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.08 г	min 16.8 г	12.4%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.339 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.66 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.953 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.91 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Рыбные нагетсы составляет 174,1 кКал.

Порция = 232 гр (403.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ НАГЕТСЫ

Рыбные нагетсы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином PP - 42,5 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 69,8 %, молибденом - 18,3 %

Чем полезен Рыбные нагетсы

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные нагетсы, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные нагетсы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе