Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 404 г |
Картофель | 403 г |
Шампиньоны | 307 г |
Оливковое масло | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.6% | 2815 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.3% | 2947 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 6.4% | 2433 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 18% | 870 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.9 мкг | 900 мкг | 12.2% | 19.1% | 819 г |
бета Каротин | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 20.6% | 759 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 11.1% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 17.7% | 882 г |
Витамин В4, холин | 15.53 мг | 500 мг | 3.1% | 4.8% | 3220 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 30.9% | 505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 15.8% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 19.327 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.5% | 2070 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.36 мг | 90 мг | 16% | 25% | 627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 4.4% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 5.464 мкг | 50 мкг | 10.9% | 17% | 915 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.8% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9139 мг | 20 мг | 14.6% | 22.8% | 686 г |
Ниацин | 2.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 506.46 мг | 2500 мг | 20.3% | 31.7% | 494 г |
Кальций, Ca | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6090 г |
Кремний, Si | 35.46 мг | 30 мг | 118.2% | 184.7% | 85 г |
Магний, Mg | 20.87 мг | 400 мг | 5.2% | 8.1% | 1917 г |
Натрий, Na | 5.88 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 22109 г |
Сера, S | 29.75 мг | 1000 мг | 3% | 4.7% | 3361 г |
Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 14.4% | 1088 г |
Хлор, Cl | 41.37 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.8% | 5560 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 529.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 103.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 5.8% | 2711 г |
Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 8.9% | 1767 г |
Кобальт, Co | 7.504 мкг | 10 мкг | 75% | 117.2% | 133 г |
Литий, Li | 33.415 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 10.8% | 1460 г |
Медь, Cu | 301.97 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 47.2% | 331 г |
Молибден, Mo | 6.414 мкг | 70 мкг | 9.2% | 14.4% | 1091 г |
Никель, Ni | 4.095 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 253.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.773 мкг | 55 мкг | 16% | 25% | 627 г |
Стронций, Sr | 9.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.63 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7322 г |
Хром, Cr | 9.43 мкг | 50 мкг | 18.9% | 29.5% | 530 г |
Цинк, Zn | 0.3504 мг | 12 мг | 2.9% | 4.5% | 3425 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.545 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.389 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи 19 окт составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|