Рецепт Геркулес мой (А). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулес мой (А)
| Вода | 800 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 95 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 42 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Льняная Мука из Семян После Отжима Масла [Образ Жизни] | 1 г |
| Семена льна | 1 г |
| Протеиновый порошок (A)аll Plant Protein Powder | 2 порция |
| Пищевые Волокна с Инулином [Amway] | 0 штука |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 0 г |
| Кунжут | 8 г |
| Черный Кунжут [Волшебное Дерево] | 0 г |
| Куркума, молотая | 0 г |
| Корица, молотая | 0 г |
| Гвоздика, молотая | 4 г |
| Брусника | 0 г |
| Черника | 0 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Банан | 0 г |
| Груша | 0 г |
| Яблоко | 0 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 0 г |
| Грецкий орех | 0 г |
| Смесь семян для салата (ВБ) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулес мой (А)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.9% | 1098 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.3% | 1176 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2786 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.7% | 2326 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.9% | 5814 г |
| бета Криптоксантин | 0.408 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.526 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.5% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.3% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.669 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 3.6% | 3055 г |
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.1% | 2618 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7956 мг | 20 мг | 4% | 4.4% | 2514 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.55 мг | 2500 мг | 3.7% | 4% | 2701 г |
| Кальций, Ca | 40.89 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.5% | 2446 г |
| Кремний, Si | 2.672 мг | 30 мг | 8.9% | 9.7% | 1123 г |
| Магний, Mg | 29.21 мг | 400 мг | 7.3% | 8% | 1369 г |
| Натрий, Na | 30.19 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.5% | 4306 г |
| Сера, S | 14.91 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6707 г |
| Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 7.7% | 1401 г |
| Хлор, Cl | 8.27 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 6.3% | 1737 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.2% | 1511 г |
| Литий, Li | 1.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.749 мг | 2 мг | 37.5% | 40.8% | 267 г |
| Медь, Cu | 94.81 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.3% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 1.691 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.6% | 4140 г |
| Никель, Ni | 4.344 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.982 мкг | 55 мкг | 7.2% | 7.8% | 1381 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.64 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4726 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.5392 мг | 12 мг | 4.5% | 4.9% | 2226 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.031 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.172 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.726 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.629 г | min 16.8 г | 9.7% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.458 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес мой (А) составляет 91,8 кКал.
- Порция = 337 гр (309.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС МОЙ (А)
Геркулес мой (А) богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 37,5 %
Чем полезен Геркулес мой (А)
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- РАФ с миндальным молоком
- Батончик со вкусом ореха
- Куриный суп
- Творожный сыр
- Протеиновое печенье
- Хачапури 4 сыра
- Фарш свиной от 28.10.21
- Омлет со шпинатом
- Аджарули 4 сыра
- Вяленая говядина
- Аджарули классический
- Сырники
- Шампиньоны на гриле
- Аджарули с пармой
- Тарталетка с ягодами Iki
- Треска в сметанном соусе
- Чизкейк опаленый
- Дом Гречка с овощами
- Пельмени с говядиной и свининой
- Бульон том ям
- Котлеты лососевые
- Мини хинкали с курицей и креветкой 1шт/45гр
- Кето булочки-3 6.12
- Мини хинкали с творогом 30гр/1шт
- Мини хинкали с творогом и ягодным соусом
- Свиная шкурка
- Японский соус терияки
- Соус для мини хинкали с щукой
- Картофель с лососем в сливочном соуск
- Мини хинкали Том Ям
- Форель-филе кусочки горячего копчения с томатами и оливками
- Конфеты Тими
- Яичница
- Уха
- Плов
- Салат Столичный
- Салат с хрустящими баклажанами
- Вок с курицей [Kannam]
- Кекс Зебра manjerist
- Крылья куриные [Kannam]
- Кокосове масло Coconut oil
- Битые огурцы
- Corni big chocolate
- Мороженое Каприз чизкейк
- Отруби пшеничные Valdo
- Шаурма
- Котлеты свинина и говядина
- Салат с фасолью
- Бомбар
- Котлеты
- Амурные дела с мороженым
- муравейник
- Фруктовый флекс с мороженым
- Взгляд Халка с мороженым
- Пастила
- Тыквенный суп
- Хеллоу китти с мороженым
- Куб в шоколаде с мороженым
- Шоколад Спартак Молочный
- Карамельный кранч с мороженым
- Оливье
- Манки бизнес с мороженым
- Шоколадные опилки с мороженым
- Восточный экспресс с мороженым
- Босс кокос с мороженым
- Салат в азиатской стиле с печенью
- Крепкий орешек с мороженым
- Черный плащ с мороженым
- Кукурузные
- Амурные дела со сливками
- Фруктовый флекс со сливками
- Взгляд Халка со сливками
- Sodium Ascorbat
- Хеллоу китти со сливками
- Куб в шоколаде со сливками
- Карамельный кранч со сливками
- Вязанка
- Манки бизнес со сливками
- Оладьи яблочные постные
- Шоколадные опилки со сливками
- Восточный экспресс со сливками
- Босс кокос со сливками
- Зеленуха
- Крепкий орешек со сливками
- Черный плащ со сливками
- Курица в сливочном соусе карри с ананасом
- Помидоры ? посированные
- Пирог с капустой
- Черная жемчужина
- Заводной апельсин со сливками
- Восьмое марта
- Индейка с овощами
- бискотти
- Шоколад
- Гуляш из телятины (копия)
- Кофи
- Салат из огурцов с растительным маслом
- Суп
- Трубач тушёный
- Жаркое по-деревенски, сп
Метки: Как приготовить Геркулес мой (А), калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес мой (А), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
