Рецепт Омлет с овощами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами и сыром

Яйцо куриное, омлет	4 tbsp
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г
Помидор (томат), парниковый	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.1 ккал	1684 ккал	7%	6%	1438 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8.3%	1027 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.2%	700 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.3%	6636 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.9%	2967 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.5 мкг	900 мкг	10.9%	9.3%	914 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	1.2%	7246 г
бета Криптоксантин	2.807 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	148.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.6%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	11.1%	769 г
Витамин В4, холин	96.82 мг	500 мг	19.4%	16.6%	516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	10%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В9, фолаты	17.149 мкг	400 мкг	4.3%	3.7%	2332 г
Витамин В12, кобаламин	0.508 мкг	3 мкг	16.9%	14.4%	591 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	1.9%	4523 г
Витамин D, кальциферол	0.697 мкг	10 мкг	7%	6%	1435 г
Витамин D3, холекальциферол	0.596 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.496 мг	15 мг	3.3%	2.8%	3024 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.846 мг	~
дельта Токоферол	0.26 мг	~
Витамин Н, биотин	1.961 мкг	50 мкг	3.9%	3.3%	2550 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.0458 мг	20 мг	5.2%	4.4%	1912 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.08 мг	2500 мг	6.1%	5.2%	1644 г
Кальций, Ca	159.3 мг	1000 мг	15.9%	13.6%	628 г
Кремний, Si	0.526 мг	30 мг	1.8%	1.5%	5703 г
Магний, Mg	14.22 мг	400 мг	3.6%	3.1%	2813 г
Натрий, Na	155.12 мг	1300 мг	11.9%	10.2%	838 г
Сера, S	74.43 мг	1000 мг	7.4%	6.3%	1344 г
Фосфор, P	155 мг	800 мг	19.4%	16.6%	516 г
Хлор, Cl	171.29 мг	2300 мг	7.4%	6.3%	1343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.3 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.709 мг	18 мг	3.9%	3.3%	2539 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	1.6%	5338 г
Кобальт, Co	1.047 мкг	10 мкг	10.5%	9%	955 г
Литий, Li	2.544 мкг	~
Марганец, Mn	0.0322 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6211 г
Медь, Cu	43.11 мкг	1000 мкг	4.3%	3.7%	2320 г
Молибден, Mo	3.363 мкг	70 мкг	4.8%	4.1%	2081 г
Никель, Ni	1.14 мкг	~
Олово, Sn	8.25 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	10.827 мкг	55 мкг	19.7%	16.8%	508 г
Стронций, Sr	9.35 мкг	~
Фтор, F	20.19 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19812 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	2.6%	3247 г
Цинк, Zn	0.9393 мг	12 мг	7.8%	6.7%	1278 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.751 г	~
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.402 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.49 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты	1.248 г	~
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.51 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.897 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.392 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.509 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.112 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.223 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.336 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.634 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.788 г	min 16.8 г	16.6%	14.2%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.217 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.046 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.873 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~
Трансжиры	0.249 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с овощами и сыром составляет 117,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ

Омлет с овощами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 16,9 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 19,4 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Омлет с овощами и сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с овощами и сыром, калорийность 117,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе